Mader Port to Pub with Hotel Rottnest

Lo que exige esta carrera

Este evento de natación en aguas abiertas de 19,7 km exige una resistencia excepcional y una eficiencia continua de brazada durante un período de resistencia prolongado.

Debido a la duración prolongada que excede con creces las 2,5 horas, los atletas deben ingerir de 60 a 90 gramos de carbohidratos por hora a través de alimentos líquidos o en gel suministrados desde una embarcación de escolta.

Tu camino hacia el día de la carrera

Faltan 30 semanas para el día de la carrera en Mader Port to Pub with Hotel Rottnest. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.

1. 01Base18 semanas · 23 ago 2026 – 26 dic 2026

   Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.

2. 02Desarrollo6 semanas · 27 dic 2026 – 6 feb 2027

   Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.

3. 03Pico3 semanas · 7 feb 2027 – 27 feb 2027

   Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.

4. 04Puesta a punto2 semanas · 28 feb 2027 – 13 mar 2027

   El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.

5. 05Semana de carrera1 semana · 14 mar 2027 – 20 mar 2027

   Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.

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