IRONMAN 70.3 Port Macquarie se celebra el dom, 18 oct 2026 en Port Macquarie, Australia. El recorrido principal es de 113 km.
- Fecha
- dom, 18 oct 2026
- Salida
- Port Macquarie 🇦🇺
- Distancia
- 113 km
- Nivel
- Abierta a todos
IRONMAN 70.3 Port Macquarie presenta un tranquilo nado en el río Hastings, un pintoresco recorrido de ciclismo costero y una carrera a pie llana a través del corazón de Port Macquarie con un vibrante apoyo del público local.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
IRONMAN 70.3 Port Macquarie exige una capacidad multideporte sostenida a través de un nado tranquilo en el río, un segmento de ciclismo costero y una carrera a pie llana. Los atletas deben gestionar el ritmo a lo largo de la distancia total de 113 km para rendir de manera constante desde el inicio del nado hasta la meta.
Resistencia Aerodinámica
El pintoresco recorrido de ciclismo costero requiere mantener una posición aerodinámica eficiente durante una parte significativa de la distancia total de 113 km. Los ciclistas deben mantener una potencia constante sin aceleraciones excesivas.
Economía de Carrera Plana
La carrera a pie llana a través del corazón de Port Macquarie pone un énfasis especial en la durabilidad mecánica y un ritmo constante. Gestionar la fatiga muscular después de la bicicleta es crucial para mantener el ritmo en un perfil llano.
Transición Multideporte
Los atletas deben adaptarse rápidamente del tranquilo nado en el río Hastings al segmento de ciclismo y, posteriormente, de la bicicleta a la carrera a pie. Un ritmo adecuado al principio de cada disciplina previene el desvanecimiento al final de la carrera.
Apunta a consumir entre 60 y 90 gramos de carbohidratos por hora durante los segmentos de ciclismo y carrera a pie para mantener la producción de energía durante la duración esperada.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 8 semanas para el día de la carrera en IRONMAN 70.3 Port Macquarie. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Desarrollo2 semanas · 24 ago 2026 – 6 sept 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
02Pico3 semanas · 7 sept 2026 – 27 sept 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
03Puesta a punto2 semanas · 28 sept 2026 – 11 oct 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
04Semana de carrera1 semana · 12 oct 2026 – 18 oct 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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