伊勢神宮初詣ウルトラウォーキング

Lo que exige esta carrera

Este evento de caminata de 100 km exige una resistencia sostenida y un ritmo meticuloso durante un esfuerzo de varios días en condiciones de finales de diciembre. Los atletas deben gestionar un alto kilometraje acumulado a pie mientras navegan por el terreno variable entre Osaka, Nara y Mie.

Dada la duración de varias horas de una caminata de 100 km, los atletas deben consumir de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora junto con una hidratación adecuada para mantener el equilibrio energético.

Tu camino hacia el día de la carrera

Faltan 18 semanas para el día de la carrera en 伊勢神宮初詣ウルトラウォーキング. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.

1. 01Base6 semanas · 25 ago 2026 – 5 oct 2026

   Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.

2. 02Desarrollo6 semanas · 6 oct 2026 – 16 nov 2026

   Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.

3. 03Pico3 semanas · 17 nov 2026 – 7 dic 2026

   Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.

4. 04Puesta a punto2 semanas · 8 dic 2026 – 21 dic 2026

   El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.

5. 05Semana de carrera1 semana · 22 dic 2026 – 28 dic 2026

   Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.

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