湯渡し100

Lo que exige esta carrera

La Yugawara 100 exige una progresión continua hacia adelante a lo largo de una distancia de caminata de 100 km que cruza la prefectura de Kanagawa de Yugawara a Motosumi.

Dada la duración prolongada de una caminata de 100 km, los atletas deben consumir de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora para mantener los niveles de energía y prevenir el agotamiento del glucógeno.

Tu camino hacia el día de la carrera

Faltan 29 semanas para el día de la carrera en 湯渡し100. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.

1. 01Base17 semanas · 23 ago 2026 – 19 dic 2026

   Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.

2. 02Desarrollo6 semanas · 20 dic 2026 – 30 ene 2027

   Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.

3. 03Pico3 semanas · 31 ene 2027 – 20 feb 2027

   Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.

4. 04Puesta a punto2 semanas · 21 feb 2027 – 6 mar 2027

   El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.

5. 05Semana de carrera1 semana · 7 mar 2027 – 13 mar 2027

   Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.

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