加古川ツーデーマーチ se celebra el sáb, 14 nov 2026 en 加古川市, Japón. El recorrido principal es de 20 km.
- Fecha
- sáb, 14 nov 2026
- Salida
- 加古川市 🇯🇵
- Distancia
- 20 km
- Nivel
- Abierta a todos
加古川ツーデーマーチ es un evento de caminata que recorre varios lugares de la ciudad de Kakogawa, una ciudad de bienestar donde las personas, la ciudad y la naturaleza armonizan.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
Este evento de caminata de 20 km exige resistencia sostenida de la parte inferior del cuerpo y ritmo durante un esfuerzo de varias horas.
Resistencia aeróbica
Recorrer 20 km a pie requiere capacidad aeróbica continua y resistencia muscular para mantener el movimiento hacia adelante durante varias horas.
Durabilidad articular
La distancia impone un estrés repetitivo prolongado por impacto en las extremidades inferiores, lo que requiere una buena biomecánica y acondicionamiento.
Para un esfuerzo de esta duración, consuma de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora para mantener los niveles de energía durante toda la caminata.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 12 semanas para el día de la carrera en 加古川ツーデーマーチ. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Desarrollo6 semanas · 23 ago 2026 – 3 oct 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
02Pico3 semanas · 4 oct 2026 – 24 oct 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
03Puesta a punto2 semanas · 25 oct 2026 – 7 nov 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
04Semana de carrera1 semana · 8 nov 2026 – 14 nov 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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