Ebbser Koasamarsch se celebra el sáb, 12 jun 2027 en Ebbs, Austria. El recorrido principal es de 55 km.
- Fecha
- sáb, 12 jun 2027
- Salida
- Ebbs 🇦🇹
- Distancia
- 55 km
- Desnivel
- 3900 m
- Nivel
- Abierta a todos
Tu plan de 36 semanas para Ebbser Koasamarsch
La fase de Base empieza esta semana. Diseñado a partir de tu forma física y ajustado cada día según evoluciona; adjunta el recorrido y también se prepara para las subidas.
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La Ebbser Koasamarsch es un evento tradicional de senderismo y trail running ambientado en el dramático telón de fondo del Kaisergebirge en el Tirol, con múltiples rutas exigentes de montaña y valle.
Lo que exige esta carrera
La Ebbser Koasamarsch requiere una resistencia sostenida y una capacidad de escalada significativa en una distancia de 55 km con 3900 metros de desnivel positivo.
Volumen de escalada
Acumular 3900 metros de desnivel en 55 km exige una eficiencia excepcional en las subidas y resistencia muscular en las extremidades inferiores.
Durabilidad muscular
El descenso sustancial que acompaña a 3900 metros de escalada impone una alta carga excéntrica en las piernas durante una caminata de larga duración.
Ritmo sostenido
Recorrer 55 km en terreno de montaña requiere una gestión constante de la energía para prevenir la fatiga prematura durante muchas horas de esfuerzo continuo.
Dada la larga duración de una caminata de montaña de 55 km, los atletas deben apuntar a una ingesta de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora para mantener los niveles de energía.
Tiempos de llegada estimados
Estimaciones por nivel, no promesas. Tu tiempo dependerá de tu forma física el día de la prueba.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 36 semanas para el día de la carrera en Ebbser Koasamarsch. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base24 semanas · 4 oct 2026 – 20 mar 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 21 mar 2027 – 1 may 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 2 may 2027 – 22 may 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 23 may 2027 – 5 jun 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 6 jun 2027 – 12 jun 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es Ebbser Koasamarsch?
Ebbser Koasamarsch se celebra el sáb, 12 jun 2027 en Ebbs, Austria.
¿Cuánto dura Ebbser Koasamarsch?
El recorrido principal es de 55 km.
¿Qué exige Ebbser Koasamarsch?
La Ebbser Koasamarsch requiere una resistencia sostenida y una capacidad de escalada significativa en una distancia de 55 km con 3900 metros de desnivel positivo.
¿Cuánto desnivel tiene Ebbser Koasamarsch?
Ebbser Koasamarsch tiene 3900 m de desnivel.
¿Para quién es Ebbser Koasamarsch?
Ebbser Koasamarsch está abierta a todos los participantes.
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