第5回 徳之島OWS

Lo que exige esta carrera

Este evento de natación en aguas abiertas de 10 kilómetros requiere una resistencia excepcional y una producción cardiovascular sostenida para completar la distancia.

Dada la duración prolongada de un nado en aguas abiertas de 10 kilómetros, los atletas deben planificar consumir de 60 a 90 gramos de carbohidratos por hora a través de nutrición líquida o protocolos de alimentación aprobados durante el evento.

Tu camino hacia el día de la carrera

Faltan 12 semanas para el día de la carrera en 第5回 徳之島OWS. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.

1. 01Desarrollo6 semanas · 23 ago 2026 – 3 oct 2026

   Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.

2. 02Pico3 semanas · 4 oct 2026 – 24 oct 2026

   Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.

3. 03Puesta a punto2 semanas · 25 oct 2026 – 7 nov 2026

   El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.

4. 04Semana de carrera1 semana · 8 nov 2026 – 14 nov 2026

   Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.

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