제19회 가평자라섬 전국마라톤

Lo que exige esta carrera

Este medio maratón de 21,1 km alrededor de la isla Jaraseom en Gapyeong exige un ritmo constante y una resistencia aeróbica eficiente a lo largo de la distancia de medio maratón.

Apunta a 30-60 gramos de carbohidratos por hora, comenzando en la primera hora, para mantener los niveles de energía durante la duración del medio maratón.

¿Qué te haría falta?

Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.

Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.

IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo

Tu camino hacia el día de la carrera

Faltan 4 semanas para el día de la carrera en 제19회 가평자라섬 전국마라톤. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.

1. 01Pico1 semana · 24 ago 2026 – 30 ago 2026

   Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.

2. 02Puesta a punto2 semanas · 31 ago 2026 – 13 sept 2026

   El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.

3. 03Semana de carrera1 semana · 14 sept 2026 – 20 sept 2026

   Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.

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