제19회 청도반시 전국마라톤

Lo que exige esta carrera

Este medio maratón requiere una capacidad de carrera sostenida sobre una distancia de 21,1 km en condiciones frescas de otoño.

Apunta a consumir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora para mantener las reservas de energía durante la duración del medio maratón.

¿Qué te haría falta?

Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.

Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.

IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo

Tu camino hacia el día de la carrera

Faltan 9 semanas para el día de la carrera en 제19회 청도반시 전국마라톤. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.

1. 01Desarrollo3 semanas · 24 ago 2026 – 13 sept 2026

   Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.

2. 02Pico3 semanas · 14 sept 2026 – 4 oct 2026

   Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.

3. 03Puesta a punto2 semanas · 5 oct 2026 – 18 oct 2026

   El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.

4. 04Semana de carrera1 semana · 19 oct 2026 – 25 oct 2026

   Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.

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