11-Stedenwandeltocht se celebra el 4–8 may 2027 en Leeuwarden, Países Bajos. El recorrido principal es de 208 km.
- Fecha
- 4–8 may 2027
- Salida
- Leeuwarden 🇳🇱
- Distancia
- 208 km
- Nivel
- Abierta a todos
Tu plan de 30 semanas para 11-Stedenwandeltocht
La fase de Base empieza esta semana. Diseñado a partir de tu forma física y ajustado cada día según evoluciona; adjunta el recorrido y también se prepara para las subidas.
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La 11-Stedenwandeltocht es un evento tradicional de senderismo de varios días de 5 días que cubre 208 kilómetros a través de las once ciudades históricas de Friesland.
Lo que exige esta carrera
La 11-Stedenwandeltocht exige una resistencia sostenida de varios días para cubrir 208 kilómetros de senderismo durante cinco días consecutivos.
Durabilidad multiday
Cubrir 208 kilómetros en cinco días requiere la capacidad física y mental para absorber días consecutivos de impacto y fatiga pesados sin una recuperación adecuada entre etapas.
Tiempo prolongado de pie
La gran distancia total dicta largas horas de caminata continua cada día, lo que impone altas exigencias a la resiliencia de la parte inferior de la pierna, la durabilidad de las articulaciones y la disciplina del ritmo.
Un evento de senderismo de varios días de esta duración requiere una ingesta constante de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora durante las fases activas de caminata para mantener los niveles de energía y apoyar la recuperación diaria.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 30 semanas para el día de la carrera en 11-Stedenwandeltocht. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base18 semanas · 7 oct 2026 – 9 feb 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 10 feb 2027 – 23 mar 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 24 mar 2027 – 13 abr 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 14 abr 2027 – 27 abr 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 28 abr 2027 – 4 may 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es 11-Stedenwandeltocht?
11-Stedenwandeltocht se celebra el 4–8 may 2027 en Leeuwarden, Países Bajos.
¿Cuánto dura 11-Stedenwandeltocht?
El recorrido principal es de 208 km.
¿Qué exige 11-Stedenwandeltocht?
La 11-Stedenwandeltocht exige una resistencia sostenida de varios días para cubrir 208 kilómetros de senderismo durante cinco días consecutivos.
¿Para quién es 11-Stedenwandeltocht?
11-Stedenwandeltocht está abierta a todos los participantes.
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