100 Mile Ruck March Charity Challenge se celebra el jue, 22 jul 2027 en Worcester, Estados Unidos. El recorrido principal es de 160.9 km.
- Fecha
- jue, 22 jul 2027
- Salida
- Worcester 🇺🇸
- Distancia
- 160.9 km
- Nivel
- Abierta a todos
Un desafío de resistencia benéfica de 4 días inspirado en el ámbito militar, donde los atletas recorren 25 millas al día en Central Massachusetts y acampan en cervecerías locales en beneficio de Why Me & Sherry's House.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
Este desafío de resistencia benéfica de 4 días exige cubrir 25 millas diarias a pie, cargando una mochila pesada, en Central Massachusetts.
Resistencia Continua
Cubrir 25 millas por día durante cuatro días consecutivos requiere una resistencia muscular y resiliencia articular excepcionales para manejar el alto impacto acumulativo sin fallos.
Transporte de Carga
El formato de 'rucking' inspirado en el ámbito militar exige un acondicionamiento específico de los hombros, la espalda y el core para mantener la postura y la locomoción mientras se lleva peso.
Recuperación Multidía
Dormir en cervecerías locales y volver a la carretera cada mañana da prioridad a la nutrición post-caminata, la higiene del sueño y los protocolos de recuperación de las extremidades inferiores.
Dada la duración prolongada de los esfuerzos diarios de caminata, que superan con creces las 2,5 horas, los atletas deben aspirar a una ingesta constante de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora, junto con una hidratación adecuada para mantener los niveles de energía.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 48 semanas para el día de la carrera en 100 Mile Ruck March Charity Challenge. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base36 semanas · 21 ago 2026 – 29 abr 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 30 abr 2027 – 10 jun 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 11 jun 2027 – 1 jul 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 2 jul 2027 – 15 jul 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 16 jul 2027 – 22 jul 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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