Ο αγώνας Waterford AC Half Marathon διεξάγεται στις Σάβ 28 Νοε 2026 στην πόλη Waterford, Ιρλανδία. Η κύρια διαδρομή είναι 21.1 km.
- Ημερομηνία
- Σάβ 28 Νοε 2026
- Εκκίνηση
- Waterford 🇮🇪
- Απόσταση
- 21.1 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 5 εβδομάδων για Waterford AC Half Marathon
Η φάση Αιχμή ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Ο Ημιμαραθώνιος Waterford Athletic Club είναι ένας πιστοποιημένος αγώνας δρόμου και Greenway με άδεια της Athletics Ireland, που ξεκινά και τερματίζει στο SETU Arena στο Waterford στις 28 Νοεμβρίου 2026.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Αυτός ο πιστοποιημένος ημιμαραθώνιος απαιτεί από τους αθλητές να διατηρήσουν μια προσπάθεια 21,1 χιλιομέτρων σε μια διαδρομή δρόμου και Greenway κατά την περίοδο του τέλους του φθινοπώρου.
Αερόβια αντοχή
Η κάλυψη 21,1 χιλιομέτρων απαιτεί συνεχή καρδιαγγειακή απόδοση και αποτελεσματικό ρυθμό σε μια συνεχή απόσταση ημιμαραθωνίου.
Αντοχή τέλους σεζόν
Ο αγώνας στις 28 Νοεμβρίου απαιτεί συνεχή προπόνηση σε ψυχρότερες καιρικές συνθήκες του φθινοπώρου για τη διατήρηση της ετοιμότητας απόδοσης.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
1:45–2:10
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
5–7 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Waterford AC Half Marathon απέχει 5 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Αιχμή2 εβδομάδες · 25 Οκτ 2026 – 7 Νοε 2026
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
02Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 8 Νοε 2026 – 21 Νοε 2026
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
03Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 22 Νοε 2026 – 28 Νοε 2026
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Waterford AC Half Marathon;
Ο αγώνας Waterford AC Half Marathon διεξάγεται στις Σάβ 28 Νοε 2026 στην πόλη Waterford, Ιρλανδία.
Πόσο μεγάλο είναι το Waterford AC Half Marathon;
Η κύρια διαδρομή είναι 21.1 km.
Τι απαιτεί το Waterford AC Half Marathon;
Αυτός ο πιστοποιημένος ημιμαραθώνιος απαιτεί από τους αθλητές να διατηρήσουν μια προσπάθεια 21,1 χιλιομέτρων σε μια διαδρομή δρόμου και Greenway κατά την περίοδο του τέλους του φθινοπώρου.
Για ποιους απευθύνεται το Waterford AC Half Marathon;
Το Waterford AC Half Marathon είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;