Ο αγώνας Warta Gravel 160 km διεξάγεται στις Σάβ 21 Αυγ 2027 στην πόλη Poznań, Πολωνία. Η κύρια διαδρομή είναι 160 km.
- Ημερομηνία
- Σάβ 21 Αυγ 2027
- Εκκίνηση
- Poznań 🇵🇱
- Απόσταση
- 160 km
- Ανάβαση
- 600 m
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 43 εβδομάδων για Warta Gravel 160 km
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Το Warta Gravel είναι ένας υπεραποστασιακός αγώνας gravel στην Wielkopolska με επιλογή 160 χλμ, που ξεκινά και τερματίζει στο Πόζναν και χρησιμοποιεί κυρίως χωματόδρομους και δασικούς δρόμους.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Το Warta Gravel 160 km απαιτεί τη διατήρηση σταθερής απόδοσης σε μια μεγάλη απόσταση υπεραποστασιακού αγώνα gravel με μέτρια υψομετρική διαφορά.
Αερόβια αντοχή
Η απόσταση των 160 χλμ απαιτεί διατηρημένη καρδιαγγειακή ικανότητα και μυϊκή αντοχή για πολλές ώρες στη σέλα.
Αποδοτικότητα επιφάνειας
Η οδήγηση κυρίως σε χωματόδρομους και δασικούς δρόμους απαιτεί δεξιότητες χειρισμού ποδηλάτου και επιλογές εξοπλισμού που ελαχιστοποιούν την αντίσταση κύλισης και την κόπωση.
Δεδομένης της διάρκειας που υπερβαίνει κατά πολύ τις 2,5 ώρες, οι αθλητές θα πρέπει να στοχεύουν σε 60 έως 90 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ώρα για να διατηρήσουν την ενεργειακή τους απόδοση.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
5:30–6:35
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
6–8 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Warta Gravel 160 km απέχει 43 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση31 εβδομάδες · 25 Οκτ 2026 – 29 Μαΐ 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 30 Μαΐ 2027 – 10 Ιουλ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 11 Ιουλ 2027 – 31 Ιουλ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 1 Αυγ 2027 – 14 Αυγ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 15 Αυγ 2027 – 21 Αυγ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Warta Gravel 160 km;
Ο αγώνας Warta Gravel 160 km διεξάγεται στις Σάβ 21 Αυγ 2027 στην πόλη Poznań, Πολωνία.
Πόσο μεγάλο είναι το Warta Gravel 160 km;
Η κύρια διαδρομή είναι 160 km.
Τι απαιτεί το Warta Gravel 160 km;
Το Warta Gravel 160 km απαιτεί τη διατήρηση σταθερής απόδοσης σε μια μεγάλη απόσταση υπεραποστασιακού αγώνα gravel με μέτρια υψομετρική διαφορά.
Πόση ανάβαση έχει το Warta Gravel 160 km;
Το Warta Gravel 160 km έχει 600 m ανάβασης.
Για ποιους απευθύνεται το Warta Gravel 160 km;
Το Warta Gravel 160 km είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
臺灣自行車登山王挑戰 Taiwan Kom Challenge
ZRL Round 1 – PTS Spiral Summit (Zwift)
Zwift Racing League 2026/27 Round 1, Race 6
Mini Giro 2026 – Stage 1 (Zwift)
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;