Ο αγώνας Viana Granfondo – Mediofondo διεξάγεται στις Κυρ 14 Μαρ 2027 στην πόλη Viana do Castelo, Πορτογαλία. Η κύρια διαδρομή είναι 80 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 14 Μαρ 2027
- Εκκίνηση
- Viana do Castelo 🇵🇹
- Απόσταση
- 80 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 20 εβδομάδων για Viana Granfondo – Mediofondo
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Το Mediofondo είναι η διαδρομή των 80 km του Viana Granfondo 2027, με εκκίνηση και τερματισμό στο Viana do Castelo στις 14 Μαρτίου 2027.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Η διαδρομή των 80 km απαιτεί διατηρήσιμη αερόβια αντοχή και σταθερό ρυθμό. Δεν αναφέρεται υψομετρική διαφορά, επομένως δεν μπορεί να εκτιμηθεί το συνολικό ποσό της ανάβασης.
Αερόβια αντοχή
Η ποδηλασία για 80 km απαιτεί να διατηρείτε την προσπάθεια σε μεγάλη απόσταση, αντί να βασίζεστε μόνο σε σύντομες εκρήξεις ταχύτητας.
Σταθερός ρυθμός
Η διαχείριση της προσπάθειας σε όλη τη διαδρομή βοηθά να διατηρήσετε την ικανότητα να συνεχίσετε δυνατά αργότερα στον αγώνα.
Αβεβαιότητα για τις αναβάσεις
Δεν αναφέρεται υψομετρική διαφορά, επομένως δεν μπορεί να προσδιοριστεί η απαίτηση για αναβάσεις με βάση τα διαθέσιμα στοιχεία.
Για μια διαδρομή που πιθανότατα θα διαρκέσει περίπου 2,5 ώρες ή περισσότερο, προγραμματίστε περίπου 60–90 g υδατανθράκων ανά ώρα.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
2:20–2:50
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
6–8 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Viana Granfondo – Mediofondo απέχει 20 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση8 εβδομάδες · 26 Οκτ 2026 – 20 Δεκ 2026
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 21 Δεκ 2026 – 31 Ιαν 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 1 Φεβ 2027 – 21 Φεβ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 22 Φεβ 2027 – 7 Μαρ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 8 Μαρ 2027 – 14 Μαρ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Viana Granfondo – Mediofondo;
Ο αγώνας Viana Granfondo – Mediofondo διεξάγεται στις Κυρ 14 Μαρ 2027 στην πόλη Viana do Castelo, Πορτογαλία.
Πόσο μεγάλο είναι το Viana Granfondo – Mediofondo;
Η κύρια διαδρομή είναι 80 km.
Τι απαιτεί το Viana Granfondo – Mediofondo;
Η διαδρομή των 80 km απαιτεί διατηρήσιμη αερόβια αντοχή και σταθερό ρυθμό. Δεν αναφέρεται υψομετρική διαφορά, επομένως δεν μπορεί να εκτιμηθεί το συνολικό ποσό της ανάβασης.
Για ποιους απευθύνεται το Viana Granfondo – Mediofondo;
Το Viana Granfondo – Mediofondo είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Taça de Portugal Pista Masters
臺灣自行車登山王挑戰 Taiwan Kom Challenge
ZRL Round 1 – PTS Spiral Summit (Zwift)
Zwift Racing League 2026/27 Round 1, Race 6
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;