Ο αγώνας Verbier Marathon διεξάγεται στις Παρ 9 Ιουλ 2027 στην πόλη Verbier, Ελβετία. Η κύρια διαδρομή είναι 47 km.
- Ημερομηνία
- Παρ 9 Ιουλ 2027
- Εκκίνηση
- Verbier 🇨🇭
- Απόσταση
- 47 km
- Ανάβαση
- 2.900 m
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 35 εβδομάδων για Verbier Marathon
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Ο αγώνας 47 χλμ Verbier Marathon είναι η πιο τρεχάτη, λιγότερο τεχνική εναλλακτική λύση στον αγώνα 43 χλμ Verbier Marathon X-Treme, με μια διαδρομή που περνά από την περιοχή Panossière και την κρεμαστή γέφυρα και τον παγετώνα της.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Η απόσταση των 47 χλμ και τα 2.900 μ. υψομετρικής διαφοράς απαιτούν συνεχή αντοχή και την ικανότητα να κινείσαι αποτελεσματικά σε ανηφόρες και κατηφόρες. Η διαδρομή περιγράφεται ως πιο τρεχάτη και λιγότερο τεχνική από τον αγώνα 43 χλμ Verbier Marathon X-Treme, οπότε το σταθερό τρέξιμο έχει σημασία παράλληλα με τη δύναμη στην ανάβαση.
Αντοχή
Στα 47 χλμ, ο αγώνας απαιτεί παρατεταμένη προσπάθεια πολύ πέρα από την τυπική απόσταση ενός μαραθωνίου δρόμου.
Δύναμη στην ανάβαση
Η υψομετρική διαφορά των 2.900 μ. απαιτεί συνεχή προσπάθεια στην ανηφόρα και τη δύναμη για τη διαχείριση επαναλαμβανόμενων αναβάσεων.
Αντοχή στην κατάβαση
Η σημαντική ανάβαση συνεπάγεται επίσης σημαντική κατάβαση. Οι δρομείς πρέπει να διατηρούν τον έλεγχο και την προσπάθεια καθώς η κόπωση αυξάνεται.
Σταθερό τρέξιμο
Η διαδρομή περιγράφεται ως πιο τρεχάτη και λιγότερο τεχνική από τον αγώνα Verbier Marathon X-Treme, δίνοντας έμφαση στο αποτελεσματικό, συνεχές τρέξιμο όπου το έδαφος το επιτρέπει.
Για έναν αγώνα που πιθανότατα θα διαρκέσει πάνω από 2,5 ώρες, στοχεύστε σε περίπου 60–90 γρ. υδατανθράκων ανά ώρα.
Εκτιμώμενοι χρόνοι τερματισμού
Εκτιμήσεις ανά επίπεδο, όχι υποσχέσεις. Ο δικός σου χρόνος εξαρτάται από τη φόρμα σου την ημέρα του αγώνα.
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Verbier Marathon απέχει 35 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση23 εβδομάδες · 7 Νοε 2026 – 16 Απρ 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 17 Απρ 2027 – 28 Μαΐ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 29 Μαΐ 2027 – 18 Ιουν 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 19 Ιουν 2027 – 2 Ιουλ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 3 Ιουλ 2027 – 9 Ιουλ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Verbier Marathon;
Ο αγώνας Verbier Marathon διεξάγεται στις Παρ 9 Ιουλ 2027 στην πόλη Verbier, Ελβετία.
Πόσο μεγάλο είναι το Verbier Marathon;
Η κύρια διαδρομή είναι 47 km.
Τι απαιτεί το Verbier Marathon;
Η απόσταση των 47 χλμ και τα 2.900 μ. υψομετρικής διαφοράς απαιτούν συνεχή αντοχή και την ικανότητα να κινείσαι αποτελεσματικά σε ανηφόρες και κατηφόρες. Η διαδρομή περιγράφεται ως πιο τρεχάτη και λιγότερο τεχνική από τον αγώνα 43 χλμ Verbier Marathon X-Treme, οπότε το σταθερό τρέξιμο έχει σημασία παράλληλα με τη δύναμη στην ανάβαση.
Πόση ανάβαση έχει το Verbier Marathon;
Το Verbier Marathon έχει 2.900 m ανάβασης.
Για ποιους απευθύνεται το Verbier Marathon;
Το Verbier Marathon είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;