Ο αγώνας TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida διεξάγεται στις Κυρ 7 Φεβ 2027 στην πόλη Murcia, Ισπανία. Η κύρια διαδρομή είναι 42.2 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 7 Φεβ 2027
- Εκκίνηση
- Murcia 🇪🇸
- Απόσταση
- 42.2 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
The TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida is an international running event featuring a flat and fast course through the urban center of Murcia.
Επίσημη σελίδα εκδήλωσηςΤι απαιτεί αυτός ο αγώνας
The TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida requires sustained pacing over the full marathon distance of 42.2 kilometers on a flat and fast urban course.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2 kilometers requires high aerobic capacity and the ability to maintain a steady cardiovascular output for several hours.
Muscular Durability
The repetitive impact of running on a hard urban surface over a long duration demands high structural resilience from the legs and joints.
Pacing Discipline
A flat and fast course allows for high speeds, making strict adherence to a sustainable target pace essential to avoid late-race fatigue.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy levels across the marathon duration.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
3:45–4:30
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
5–7 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida απέχει 23 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση11 εβδομάδες · 31 Αυγ 2026 – 15 Νοε 2026
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 16 Νοε 2026 – 27 Δεκ 2026
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 28 Δεκ 2026 – 17 Ιαν 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 18 Ιαν 2027 – 31 Ιαν 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 1 Φεβ 2027 – 7 Φεβ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;