Ο αγώνας TOR130 – Tot Dret διεξάγεται στις Παρ 17 Σεπ 2027 στην πόλη Gressoney-Saint-Jean, Ιταλία. Η κύρια διαδρομή είναι 130 km.
- Ημερομηνία
- Παρ 17 Σεπ 2027
- Εκκίνηση
- Gressoney-Saint-Jean 🇮🇹
- Απόσταση
- 130 km
- Ανάβαση
- 12.000 m
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 46 εβδομάδων για TOR130 – Tot Dret
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Το TOR130 – Tot Dret είναι ένας απαιτητικός αγώνας ορεινού τρεξίματος 130 χλμ από το Gressoney-Saint-Jean στο Courmayeur της Ιταλίας, με φόντο το Monte Rosa, το Matterhorn και το Mont Blanc.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Αυτός ο αγώνας ορεινού τρεξίματος 130 χλμ με 12.000 μ υψομετρικής διαφοράς απαιτεί συνεχή ανάβαση, προσεκτικό τρέξιμο στην κατηφόρα και αντοχή για να συνεχίσεις σε μια πολύ μεγάλη προσπάθεια. Αναμένεται ο αγώνας να διαρκέσει πολλές ώρες, καθιστώντας σημαντική τη συνεχή πρόσληψη υδατανθράκων.
Όγκος ανάβασης
Η υψομετρική διαφορά 12.000 μ σε 130 χλμ απαιτεί παρατεταμένη εργασία στην ανηφόρα και την ικανότητα διαχείρισης της προσπάθειας σε επαναλαμβανόμενες αναβάσεις.
Αντοχή στην κατηφόρα
Η ίδια υψομετρική διαφορά συνεπάγεται σημαντικές καταβάσεις, καθώς και αναβάσεις. Οι δρομείς πρέπει να διατηρήσουν τον έλεγχο και τη δύναμη των ποδιών καθ' όλη τη διάρκεια ενός μεγάλου αγώνα.
Αντοχή σε υπεραπόσταση
Στα 130 χλμ, η διοργάνωση απαιτεί πολλές ώρες συνεχούς κίνησης και σταθερό ρυθμό, αντί να βασίζεται σε σύντομες εκρήξεις ταχύτητας.
Επειδή αυτό πιθανότατα θα διαρκέσει πολλές ώρες, σχεδιάστε να καταναλώνετε περίπου 60–90 γρ υδατανθράκων ανά ώρα, προσαρμοσμένο σε αυτό που μπορείτε να αντέξετε ενώ τρέχετε.
Εκτιμώμενοι χρόνοι τερματισμού
Εκτιμήσεις ανά επίπεδο, όχι υποσχέσεις. Ο δικός σου χρόνος εξαρτάται από τη φόρμα σου την ημέρα του αγώνα.
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο TOR130 – Tot Dret απέχει 46 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση34 εβδομάδες · 31 Οκτ 2026 – 25 Ιουν 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 26 Ιουν 2027 – 6 Αυγ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 7 Αυγ 2027 – 27 Αυγ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 28 Αυγ 2027 – 10 Σεπ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 11 Σεπ 2027 – 17 Σεπ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το TOR130 – Tot Dret;
Ο αγώνας TOR130 – Tot Dret διεξάγεται στις Παρ 17 Σεπ 2027 στην πόλη Gressoney-Saint-Jean, Ιταλία.
Πόσο μεγάλο είναι το TOR130 – Tot Dret;
Η κύρια διαδρομή είναι 130 km.
Τι απαιτεί το TOR130 – Tot Dret;
Αυτός ο αγώνας ορεινού τρεξίματος 130 χλμ με 12.000 μ υψομετρικής διαφοράς απαιτεί συνεχή ανάβαση, προσεκτικό τρέξιμο στην κατηφόρα και αντοχή για να συνεχίσεις σε μια πολύ μεγάλη προσπάθεια. Αναμένεται ο αγώνας να διαρκέσει πολλές ώρες, καθιστώντας σημαντική τη συνεχή πρόσληψη υδατανθράκων.
Πόση ανάβαση έχει το TOR130 – Tot Dret;
Το TOR130 – Tot Dret έχει 12.000 m ανάβασης.
Για ποιους απευθύνεται το TOR130 – Tot Dret;
Το TOR130 – Tot Dret είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Vertikal di Punta Martìn
Martìn Extreme Skyrace
Valtellina Wine Trail
Trullincorsa UNESCO Trail
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;