Ο αγώνας Sparkassen-Gravel-Gellersen διεξάγεται στις Κυρ 7 Μαρ 2027 στην πόλη Kirchgellersen, Γερμανία. Η κύρια διαδρομή είναι 60.1 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 7 Μαρ 2027
- Εκκίνηση
- Kirchgellersen 🇩🇪
- Απόσταση
- 60.1 km
- Ανάβαση
- 275 m
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 17 εβδομάδων για Sparkassen-Gravel-Gellersen
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Το Sparkassen-Gravel-Gellersen είναι ένας αγώνας gravel στο Kirchgellersen κοντά στο Lüneburg: δύο γύροι μιας διαδρομής 30 χλμ μέσω του Einemhofer Forst σε δασικούς δρόμους και ομαλό gravel, με αφετηρία και τερματισμό στην άκρη του χωριού.
Διαδρομή και υψομετρικό προφίλ
Λήψη GPX60.1 km · ↑ 275 m · ↓ 276 m
Η ανάλυση επιφάνειας δεν είναι διαθέσιμη για αυτή τη διαδρομή. Το προφίλ διαδρομής και υψομέτρου σας εξακολουθεί να είναι διαθέσιμο.
0.0 km · 37 m · 0.0%
Εξομαλυμένο υψόμετρο· οι κλίσεις είναι εκτιμήσεις.
Ανηφόρες (2)
- km 25.1–26.4 · ↑ 21 m · 1.6%
- km 54.8–56.2 · ↑ 21 m · 1.5%
Πρόσθεσε το Sparkassen-Gravel-Gellersen στο πρόγραμμά σου και το Race Recon θα μετατρέψει αυτή τη διαδρομή σε διαστήματα προσαρμοσμένα στις ανάβασεις της, καθώς και σε ένα πλάνο ρυθμού και διατροφής για κάθε τμήμα. Πώς λειτουργεί το Race Recon
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Αυτή η διαδρομή gravel 60,1 χλμ απαιτεί σταθερή αντοχή σε κυρίως κυματώδες έδαφος, με αρκετό έλεγχο για να διασχίσετε με αυτοπεποίθηση δασικούς δρόμους και ομαλό gravel. Δύο γύροι της ίδιας διαδρομής επιβραβεύουν τη σταθερή ρυθμική προσπάθεια και την ικανότητα επανάληψης της προσπάθειας.
Σταθερή αντοχή
Στα 60,1 χλμ, η διαδρομή απαιτεί συνεχή αερόβια προσπάθεια. Η μέτρια υψομετρική διαφορά των 275 μ. καθιστά την παρατεταμένη ανάβαση λιγότερο κεντρική από τη διατήρηση του ρυθμού σε όλη την απόσταση.
Έλεγχος Gravel
Οι δασικοί δρόμοι και το ομαλό gravel απαιτούν σίγουρο χειρισμό και σταθερή ισχύ σε μη ασφαλτοστρωμένες επιφάνειες.
Επαναλήψιμη ρυθμική προσπάθεια
Η διαδρομή αποτελείται από δύο γύρους μιας διαδρομής 30 χλμ, οπότε οι αναβάτες πρέπει να διαχειριστούν την προσπάθειά τους αρκετά καλά ώστε να καλύψουν την ίδια διαδρομή δύο φορές χωρίς σημαντική πτώση.
Εάν η διαδρομή σας αναμένεται να υπερβεί τις 2,5 ώρες, στοχεύστε σε περίπου 60–90 γρ. υδατανθράκων ανά ώρα για να υποστηρίξετε τη συνεχή προσπάθεια.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
2:00–2:25
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
6–8 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Sparkassen-Gravel-Gellersen απέχει 17 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση5 εβδομάδες · 9 Νοε 2026 – 13 Δεκ 2026
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 14 Δεκ 2026 – 24 Ιαν 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 25 Ιαν 2027 – 14 Φεβ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 15 Φεβ 2027 – 28 Φεβ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 1 Μαρ 2027 – 7 Μαρ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Sparkassen-Gravel-Gellersen;
Ο αγώνας Sparkassen-Gravel-Gellersen διεξάγεται στις Κυρ 7 Μαρ 2027 στην πόλη Kirchgellersen, Γερμανία.
Πόσο μεγάλο είναι το Sparkassen-Gravel-Gellersen;
Η κύρια διαδρομή είναι 60.1 km.
Τι απαιτεί το Sparkassen-Gravel-Gellersen;
Αυτή η διαδρομή gravel 60,1 χλμ απαιτεί σταθερή αντοχή σε κυρίως κυματώδες έδαφος, με αρκετό έλεγχο για να διασχίσετε με αυτοπεποίθηση δασικούς δρόμους και ομαλό gravel. Δύο γύροι της ίδιας διαδρομής επιβραβεύουν τη σταθερή ρυθμική προσπάθεια και την ικανότητα επανάληψης της προσπάθειας.
Πόση ανάβαση έχει το Sparkassen-Gravel-Gellersen;
Το Sparkassen-Gravel-Gellersen έχει 275 m ανάβασης.
Για ποιους απευθύνεται το Sparkassen-Gravel-Gellersen;
Το Sparkassen-Gravel-Gellersen είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Υπάρχει αρχείο GPX για το Sparkassen-Gravel-Gellersen;
Ναι. Ένας αθλητής μοιράστηκε τη διαδρομή του Sparkassen-Gravel-Gellersen, και μπορείς να την κατεβάσεις ως αρχείο GPX από το προφίλ διαδρομής σε αυτή τη σελίδα. Πρόσθεσε τον αγώνα στο πρόγραμμά σου και το Race Recon θα διαβάσει τη διαδρομή στην προπόνησή σου και στον ρυθμό και τη διατροφή σου την ημέρα του αγώνα.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;