Ο αγώνας San Silvestre Salmantina διεξάγεται στις Κυρ 27 Δεκ 2026 στην πόλη Salamanca, Ισπανία. Η κύρια διαδρομή είναι 10 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 27 Δεκ 2026
- Εκκίνηση
- Salamanca 🇪🇸
- Απόσταση
- 10 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 9 εβδομάδων για San Silvestre Salmantina
Η φάση Χτίσιμο ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Η San Silvestre Salmantina είναι ένας αστικός αγώνας δρόμου στη Σαλαμάνκα, με διαδρομή 10 χλμ απόλυτης κατηγορίας που περνά μέσα από αξιοσημείωτα μέρη της πόλης.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Αυτός είναι ένας αστικός αγώνας δρόμου 10 χλμ, επομένως απαιτεί συνεχή τρέξιμο με ελεγχόμενο, δυνατό ρυθμό. Τα αναφερόμενα στοιχεία δεν δίνουν προφίλ υψομέτρου, οπότε δεν μπορούν να συναχθούν συγκεκριμένες απαιτήσεις ανάβασης.
Συνεχής ρυθμός
Η απόσταση των 10 χλμ απαιτεί τη διατήρηση μιας δυνατής, σταθερής προσπάθειας πέρα από το σπριντ μικρών αποστάσεων.
Ανθεκτικότητα σε αγώνες δρόμου
Η διαδρομή περιγράφεται ως αστικός αγώνας δρόμου, επομένως η προετοιμασία θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τη συνεχή τρέξιμο σε δρόμους.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
0:50–1:00
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
5–7 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο San Silvestre Salmantina απέχει 9 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Χτίσιμο3 εβδομάδες · 26 Οκτ 2026 – 15 Νοε 2026
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
02Αιχμή3 εβδομάδες · 16 Νοε 2026 – 6 Δεκ 2026
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
03Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 7 Δεκ 2026 – 20 Δεκ 2026
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
04Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 21 Δεκ 2026 – 27 Δεκ 2026
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το San Silvestre Salmantina;
Ο αγώνας San Silvestre Salmantina διεξάγεται στις Κυρ 27 Δεκ 2026 στην πόλη Salamanca, Ισπανία.
Πόσο μεγάλο είναι το San Silvestre Salmantina;
Η κύρια διαδρομή είναι 10 km.
Τι απαιτεί το San Silvestre Salmantina;
Αυτός είναι ένας αστικός αγώνας δρόμου 10 χλμ, επομένως απαιτεί συνεχή τρέξιμο με ελεγχόμενο, δυνατό ρυθμό. Τα αναφερόμενα στοιχεία δεν δίνουν προφίλ υψομέτρου, οπότε δεν μπορούν να συναχθούν συγκεκριμένες απαιτήσεις ανάβασης.
Για ποιους απευθύνεται το San Silvestre Salmantina;
Το San Silvestre Salmantina είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;