Ο αγώνας Philadelphia Marathon διεξάγεται στις Κυρ 22 Νοε 2026 στην πόλη Philadelphia, Ηνωμένες Πολιτείες. Η κύρια διαδρομή είναι 42.2 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 22 Νοε 2026
- Εκκίνηση
- Philadelphia 🇺🇸
- Απόσταση
- 42.2 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 4 εβδομάδων για Philadelphia Marathon
Η φάση Αιχμή ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Ο Philadelphia Marathon ξεκινά κοντά στο Philadelphia Museum of Art και ακολουθεί διαδρομή μέσα από το Fairmount Park, κατά μήκος του Schuylkill River και σε κοντινές συνοικίες, μεταξύ των οποίων και το ιστορικό Manayunk.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Η απόσταση των 42,2 km απαιτεί αντοχή μεγάλης διάρκειας και πειθαρχημένο ρυθμό. Οι δρομείς χρειάζεται επίσης να διαχειριστούν την προσπάθειά τους σε μια διαδρομή που περνά από πάρκα, κατά μήκος του ποταμού και μέσα από κοντινές συνοικίες.
Αντοχή μαραθωνίου
Η κάλυψη 42,2 km απαιτεί να διατηρείτε την προσπάθεια στο τρέξιμο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πειθαρχία στον ρυθμό
Η απόσταση του μαραθωνίου καθιστά σημαντική την ομοιόμορφη προσπάθεια: αν ξεκινήσετε πολύ γρήγορα, μπορεί να δυσκολευτείτε περισσότερο να διατηρήσετε τον ρυθμό σας αργότερα στον αγώνα.
Προσαρμογή στη διαδρομή
Η διαδρομή περνά από το Fairmount Park, κατά μήκος του Schuylkill River και μέσα από κοντινές συνοικίες, επομένως οι δρομείς πρέπει να είναι έτοιμοι να προσαρμοστούν σε μεταβαλλόμενο περιβάλλον, χωρίς να θεωρούν δεδομένο κάποιο συγκεκριμένο υψομετρικό προφίλ.
Για έναν μαραθώνιο που είναι πιθανό να διαρκέσει περισσότερο από 2.5 ώρες, προγραμματίστε να προσλαμβάνετε περίπου 60–90 g υδατανθράκων ανά ώρα κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
3:45–4:30
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
5–7 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Philadelphia Marathon απέχει 4 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Αιχμή1 εβδομάδα · 26 Οκτ 2026 – 1 Νοε 2026
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
02Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 2 Νοε 2026 – 15 Νοε 2026
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
03Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 16 Νοε 2026 – 22 Νοε 2026
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Philadelphia Marathon;
Ο αγώνας Philadelphia Marathon διεξάγεται στις Κυρ 22 Νοε 2026 στην πόλη Philadelphia, Ηνωμένες Πολιτείες.
Πόσο μεγάλο είναι το Philadelphia Marathon;
Η κύρια διαδρομή είναι 42.2 km.
Τι απαιτεί το Philadelphia Marathon;
Η απόσταση των 42,2 km απαιτεί αντοχή μεγάλης διάρκειας και πειθαρχημένο ρυθμό. Οι δρομείς χρειάζεται επίσης να διαχειριστούν την προσπάθειά τους σε μια διαδρομή που περνά από πάρκα, κατά μήκος του ποταμού και μέσα από κοντινές συνοικίες.
Για ποιους απευθύνεται το Philadelphia Marathon;
Το Philadelphia Marathon είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;