Ο αγώνας On Z10 – 10k διεξάγεται στις Κυρ 11 Απρ 2027 στην πόλη Zürich, Ελβετία. Η κύρια διαδρομή είναι 10 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 11 Απρ 2027
- Εκκίνηση
- Zürich 🇨🇭
- Απόσταση
- 10 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 26 εβδομάδων για On Z10 – 10k
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
The On Z10 – 10k is a fast 10-kilometer race taking runners through the vibrant and scenic downtown streets of Zurich.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
The On Z10 is a 10-kilometer road race held on the downtown streets of Zurich, requiring sustained high-intensity running speed over a flat or moderately rolling urban course.
Anaerobic Threshold
A 10-kilometer distance requires maintaining a pace close to your lactate threshold for an extended period, demanding strong cardiovascular endurance and speed maintenance.
Urban Road Running
Navigating the downtown streets of Zurich demands efficient cornering, rhythm control, and adaptability to typical city pavement.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
0:50–1:00
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
5–7 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο On Z10 – 10k απέχει 26 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση14 εβδομάδες · 12 Οκτ 2026 – 17 Ιαν 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 18 Ιαν 2027 – 28 Φεβ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 1 Μαρ 2027 – 21 Μαρ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 22 Μαρ 2027 – 4 Απρ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 5 Απρ 2027 – 11 Απρ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το On Z10 – 10k;
Ο αγώνας On Z10 – 10k διεξάγεται στις Κυρ 11 Απρ 2027 στην πόλη Zürich, Ελβετία.
Πόσο μεγάλο είναι το On Z10 – 10k;
Η κύρια διαδρομή είναι 10 km.
Τι απαιτεί το On Z10 – 10k;
The On Z10 is a 10-kilometer road race held on the downtown streets of Zurich, requiring sustained high-intensity running speed over a flat or moderately rolling urban course.
Για ποιους απευθύνεται το On Z10 – 10k;
Το On Z10 – 10k είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;