Ο αγώνας OCHSNER SPORT Zürich Marathon διεξάγεται στις Κυρ 11 Απρ 2027 στην πόλη Zürich, Ελβετία. Η κύρια διαδρομή είναι 42.2 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 11 Απρ 2027
- Εκκίνηση
- Zürich 🇨🇭
- Απόσταση
- 42.2 km
- Ανάβαση
- 22 m
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Die Strecke des OCHSNER SPORT Zürich Marathon führt durch die Stadt Zürich und entlang des Zürichsees mit einem stimmungsvollen Zieleinlauf auf dem Sechseläutenplatz.
Επίσημη σελίδα εκδήλωσηςΤι απαιτεί αυτός ο αγώνας
The OCHSNER SPORT Zürich Marathon demands sustained aerobic endurance and structural resilience to cover the full 42.2-kilometer distance through the city of Zürich and along the lake.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2 kilometers requires a highly developed aerobic system to maintain a steady running pace over several hours.
Structural Durability
The repetitive impact of a full marathon distance places high stress on the musculoskeletal system, demanding robust connective tissue conditioning.
A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is required to maintain energy levels throughout the duration of the marathon.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
3:45–4:30
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
5–7 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο OCHSNER SPORT Zürich Marathon απέχει 32 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση20 εβδομάδες · 31 Αυγ 2026 – 17 Ιαν 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 18 Ιαν 2027 – 28 Φεβ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 1 Μαρ 2027 – 21 Μαρ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 22 Μαρ 2027 – 4 Απρ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 5 Απρ 2027 – 11 Απρ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;