Ο αγώνας Meia Maratona Internacional de São Paulo διεξάγεται στις Κυρ 24 Ιαν 2027 στην πόλη São Paulo, Βραζιλία. Η κύρια διαδρομή είναι 21.1 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 24 Ιαν 2027
- Εκκίνηση
- São Paulo 🇧🇷
- Απόσταση
- 21.1 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 15 εβδομάδων για Meia Maratona Internacional de São Paulo
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
A traditional urban half marathon featuring courses through major streets and historical landmarks of São Paulo.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
This half marathon requires sustained aerobic capacity to cover 21.1 kilometers over an urban road course.
Aerobic endurance
Covering the half marathon distance of 21.1 kilometers demands a high level of continuous cardiovascular output and pacing discipline.
Pavement durability
Running entirely on urban streets requires connective tissue resilience to handle repeated high-impact strides over the course of the race.
A target intake of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour should be maintained to support continuous effort over the duration of the race.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
1:45–2:10
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
5–7 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Meia Maratona Internacional de São Paulo απέχει 15 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση3 εβδομάδες · 12 Οκτ 2026 – 1 Νοε 2026
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 2 Νοε 2026 – 13 Δεκ 2026
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 14 Δεκ 2026 – 3 Ιαν 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 4 Ιαν 2027 – 17 Ιαν 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 18 Ιαν 2027 – 24 Ιαν 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Meia Maratona Internacional de São Paulo;
Ο αγώνας Meia Maratona Internacional de São Paulo διεξάγεται στις Κυρ 24 Ιαν 2027 στην πόλη São Paulo, Βραζιλία.
Πόσο μεγάλο είναι το Meia Maratona Internacional de São Paulo;
Η κύρια διαδρομή είναι 21.1 km.
Τι απαιτεί το Meia Maratona Internacional de São Paulo;
This half marathon requires sustained aerobic capacity to cover 21.1 kilometers over an urban road course.
Για ποιους απευθύνεται το Meia Maratona Internacional de São Paulo;
Το Meia Maratona Internacional de São Paulo είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;