Ο αγώνας Meia Maratona da Moita διεξάγεται στις Κυρ 4 Οκτ 2026 στην πόλη Moita, Πορτογαλία. Η κύρια διαδρομή είναι 21.1 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 4 Οκτ 2026
- Εκκίνηση
- Moita 🇵🇹
- Απόσταση
- 21.1 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
A Meia Maratona Ribeirinha da Moita é uma clássica prova de estrada de 21,097 km que percorre a zona ribeirinha da Moita, acompanhada por uma Mini/Caminhada de aproximadamente 7 km.
Επίσημη σελίδα εκδήλωσηςΤι απαιτεί αυτός ο αγώνας
This half marathon requires sustained aerobic endurance to cover the 21.1 km road distance along the riverfront.
Aerobic endurance
The 21.1 km distance demands continuous cardiovascular output over an extended duration, requiring a strong aerobic base.
Pacing discipline
Road running over a half marathon distance necessitates strict early pacing to avoid premature fatigue in the later stages.
Aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour, starting early in the race to maintain energy levels through the distance.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
1:45–2:10
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
5–7 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Meia Maratona da Moita απέχει 5 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Αιχμή2 εβδομάδες · 31 Αυγ 2026 – 13 Σεπ 2026
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
02Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 14 Σεπ 2026 – 27 Σεπ 2026
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
03Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 28 Σεπ 2026 – 4 Οκτ 2026
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;