Ο αγώνας Marly Grav Race διεξάγεται στις Κυρ 9 Μαΐ 2027 στην πόλη Valkenburg, Κάτω Χώρες. Η κύρια διαδρομή είναι 150 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 9 Μαΐ 2027
- Εκκίνηση
- Valkenburg 🇳🇱
- Απόσταση
- 150 km
- Επίπεδο
- Μικτό πεδίο
Το πρόγραμμά σου 28 εβδομάδων για Marly Grav Race
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Το Marly Grav Race είναι μια επίσημη διοργάνωση UCI Gravel World Series στο Valkenburg, με διαδρομές 104 χλμ και 150 χλμ στα τμήματα χαλικιού και τους λόφους του Νότιου Λιμβούργου.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Η διαδρομή των 150 χλμ απαιτεί συνεχή αντοχή σε μια μεγάλη μέρα στη σέλα. Τα τμήματα χαλικιού και οι λόφοι στο Νότιο Λιμβούργο απαιτούν επίσης σταθερό ρυθμό και σίγουρο χειρισμό σε μεταβαλλόμενο έδαφος.
Αντοχή
Στα 150 χλμ, η διοργάνωση απαιτεί συνεχή προσπάθεια για αρκετές ώρες, με επαρκή ρεζέρβα για να συνεχίσετε αργά στην πορεία.
Χειρισμός χαλικιού
Η διαδρομή περιλαμβάνει τμήματα χαλικιού, οπότε οι αναβάτες πρέπει να παραμένουν ήρεμοι και να διατηρούν τον έλεγχο σε χαλαρές επιφάνειες.
Ρυθμός σε ανηφόρες
Η διαδρομή διασχίζει λόφους στο Νότιο Λιμβούργο. Οι αναβάτες πρέπει να διαχειρίζονται την προσπάθεια σε επαναλαμβανόμενες αναβάσεις χωρίς δηλωμένη συνολική υψομετρική διαφορά για να υποδείξουν την κλίμακα.
Για μια διαδρομή που πιθανότατα θα διαρκέσει περισσότερο από 2,5 ώρες, στοχεύστε σε περίπου 60–90 γρ. υδατανθράκων ανά ώρα.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
4:40–5:40
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
6–8 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Marly Grav Race απέχει 28 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση16 εβδομάδες · 26 Οκτ 2026 – 14 Φεβ 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 15 Φεβ 2027 – 28 Μαρ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 29 Μαρ 2027 – 18 Απρ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 19 Απρ 2027 – 2 Μαΐ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 3 Μαΐ 2027 – 9 Μαΐ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Marly Grav Race;
Ο αγώνας Marly Grav Race διεξάγεται στις Κυρ 9 Μαΐ 2027 στην πόλη Valkenburg, Κάτω Χώρες.
Πόσο μεγάλο είναι το Marly Grav Race;
Η κύρια διαδρομή είναι 150 km.
Τι απαιτεί το Marly Grav Race;
Η διαδρομή των 150 χλμ απαιτεί συνεχή αντοχή σε μια μεγάλη μέρα στη σέλα. Τα τμήματα χαλικιού και οι λόφοι στο Νότιο Λιμβούργο απαιτούν επίσης σταθερό ρυθμό και σίγουρο χειρισμό σε μεταβαλλόμενο έδαφος.
Για ποιους απευθύνεται το Marly Grav Race;
Το Marly Grav Race έχει μικτό πεδίο συμμετεχόντων, επαγγελματιών και ερασιτεχνών.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;