Ο αγώνας Maratona do Rio διεξάγεται στις Κυρ 30 Μαΐ 2027 στην πόλη Rio de Janeiro, Βραζιλία. Η κύρια διαδρομή είναι 42.2 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 30 Μαΐ 2027
- Εκκίνηση
- Rio de Janeiro 🇧🇷
- Απόσταση
- 42.2 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Maratona do Rio is a major multi-day running festival in Brazil featuring scenic coastal courses starting in Rio de Janeiro and finishing at Aterro do Flamengo.
Επίσημη σελίδα εκδήλωσηςΤι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Maratona do Rio demands sustained pacing and structural durability over a standard 42.2 km distance along a scenic coastal course in Rio de Janeiro.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a high level of cardiovascular capacity and sustained energy output over several hours.
Structural Durability
The repetitive impact of continuous road running over the marathon distance places significant stress on the musculoskeletal system, requiring thorough preparation to resist fatigue.
A consumption of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy levels across the multi-hour duration of the marathon.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
3:45–4:30
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
5–7 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Maratona do Rio απέχει 39 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση27 εβδομάδες · 31 Αυγ 2026 – 7 Μαρ 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 8 Μαρ 2027 – 18 Απρ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 19 Απρ 2027 – 9 Μαΐ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 10 Μαΐ 2027 – 23 Μαΐ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 24 Μαΐ 2027 – 30 Μαΐ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;