Ο αγώνας Marathon de Vichy διεξάγεται στις Κυρ 21 Μαρ 2027 στην πόλη Vichy, Γαλλία. Η κύρια διαδρομή είναι 42.2 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 21 Μαρ 2027
- Εκκίνηση
- Vichy 🇫🇷
- Απόσταση
- 42.2 km
- Ανάβαση
- 132 m
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 21 εβδομάδων για Marathon de Vichy
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Ο Μαραθώνιος του Βισύ είναι ένας επίπεδος, προσανατολισμένος στην απόδοση μαραθώνιος δρόμου που διεξάγεται την Κυριακή του Σαββατοκύριακου Les Foulées Vichyssoises, συνδέοντας το Βισύ, το Κιουζέ και το Μπελερίβ-συρ-Αλιέ.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Ο Μαραθώνιος του Βισύ είναι ένας επίπεδος μαραθώνιος δρόμου 42,2 χλμ με υψομετρική διαφορά 132 μέτρων, που απαιτεί συνεχή καρδιαγγειακή αντοχή και πειθαρχία ρυθμού σε μια διαδρομή προσανατολισμένη στην απόδοση.
Συνεχής ρυθμός
Το επίπεδο προφίλ και η ελάχιστη υψομετρική διαφορά 132 μέτρων σε 42,2 χλμ απαιτούν έναν πολύ σταθερό ρυθμό και αντίσταση στην πρώιμη κόπωση.
Αντοχή στην πρόσκρουση
Η διάσχιση μιας πλήρους μαραθώνιας απόστασης σε ασφάλτινες επιφάνειες απαιτεί δομική ανθεκτικότητα στα κάτω άκρα για να αντέξουν την επαναλαμβανόμενη φόρτιση.
Συνιστάται πρόσληψη υδατανθράκων 60 έως 90 γραμμαρίων ανά ώρα για τη διατήρηση της παραγωγής ενέργειας κατά τη διάρκεια των πολλαπλών ωρών ενός τυπικού μαραθωνίου.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
3:50–4:40
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
5–7 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Marathon de Vichy απέχει 21 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση9 εβδομάδες · 26 Οκτ 2026 – 27 Δεκ 2026
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 28 Δεκ 2026 – 7 Φεβ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 8 Φεβ 2027 – 28 Φεβ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 1 Μαρ 2027 – 14 Μαρ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 15 Μαρ 2027 – 21 Μαρ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Marathon de Vichy;
Ο αγώνας Marathon de Vichy διεξάγεται στις Κυρ 21 Μαρ 2027 στην πόλη Vichy, Γαλλία.
Πόσο μεγάλο είναι το Marathon de Vichy;
Η κύρια διαδρομή είναι 42.2 km.
Τι απαιτεί το Marathon de Vichy;
Ο Μαραθώνιος του Βισύ είναι ένας επίπεδος μαραθώνιος δρόμου 42,2 χλμ με υψομετρική διαφορά 132 μέτρων, που απαιτεί συνεχή καρδιαγγειακή αντοχή και πειθαρχία ρυθμού σε μια διαδρομή προσανατολισμένη στην απόδοση.
Πόση ανάβαση έχει το Marathon de Vichy;
Το Marathon de Vichy έχει 132 m ανάβασης.
Για ποιους απευθύνεται το Marathon de Vichy;
Το Marathon de Vichy είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;