Ο αγώνας IRONMAN 70.3 Leipzig διεξάγεται στις Κυρ 8 Αυγ 2027 στην πόλη Leipzig, Γερμανία. Η κύρια διαδρομή είναι 113 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 8 Αυγ 2027
- Εκκίνηση
- Leipzig 🇩🇪
- Απόσταση
- 113 km
- Επίπεδο
- Μικτό πεδίο
Το πρόγραμμά σου 40 εβδομάδων για IRONMAN 70.3 Leipzig
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Το IRONMAN 70.3 Leipzig είναι τρίαθλο μεσαίας απόστασης — κολύμβηση 1.9 km σε λίμνη, επίπεδη ποδηλατική διαδρομή 90 km στην περιοχή των λιμνών της Leipzig και τρέξιμο 21.1 km περνώντας από το ιστορικό Sportforum. Ο αγώνας ολοκληρώνει τη σεζόν του IRONMAN Pro Series, οπότε οι επαγγελματίες αγωνίζονται μαζί με τις ηλικιακές κατηγορίες.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Αυτό το τρίαθλο μεσαίας απόστασης απαιτεί διαρκή προσπάθεια σε κολύμβηση 1.9 km, επίπεδη ποδηλατική διαδρομή 90 km και τρέξιμο 21.1 km. Οι αθλητές χρειάζεται να ρυθμίσουν σωστά τον ρυθμό τους στο ποδήλατο, ώστε να μπορούν να διατηρήσουν την προσπάθειά τους στο τρέξιμο.
Σταθερός ρυθμός
Η ποδηλατική διαδρομή των 90 km περιγράφεται ως επίπεδη, ευνοώντας τη σταθερή ισχύ αντί για προσπάθειες σε ανηφόρες. Η σωστή διαχείριση του ρυθμού έχει σημασία, επειδή μετά το ποδήλατο ακολουθεί τρέξιμο 21.1 km.
Αντοχή σε πολλαπλά αθλήματα
Η κολύμβηση 1.9 km, η ποδηλασία 90 km και το τρέξιμο 21.1 km απαιτούν αντοχή σε τρία αγωνίσματα και την ικανότητα να συνεχίζει κανείς σε κάθε σκέλος.
Αντοχή στο τρέξιμο
Ο ημιμαραθώνιος ακολουθεί την κολύμβηση και την ποδηλασία, επομένως οι αθλητές πρέπει να μπορούν να διατηρήσουν την προσπάθειά τους στο τρέξιμο ενώ είναι ήδη κουρασμένοι.
Για έναν αγώνα που πιθανότατα θα διαρκέσει περισσότερο από 2.5 ώρες, προγραμματίστε την πρόσληψη περίπου 60–90 g υδατανθράκων ανά ώρα, προσαρμόζοντάς την σε ό,τι έχετε εξασκηθεί να ανέχεστε.
Εκτιμώμενοι χρόνοι τερματισμού
Εκτιμήσεις ανά επίπεδο, όχι υποσχέσεις. Ο δικός σου χρόνος εξαρτάται από τη φόρμα σου την ημέρα του αγώνα.
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο IRONMAN 70.3 Leipzig απέχει 40 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση28 εβδομάδες · 2 Νοε 2026 – 16 Μαΐ 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 17 Μαΐ 2027 – 27 Ιουν 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 28 Ιουν 2027 – 18 Ιουλ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 19 Ιουλ 2027 – 1 Αυγ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 2 Αυγ 2027 – 8 Αυγ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το IRONMAN 70.3 Leipzig;
Ο αγώνας IRONMAN 70.3 Leipzig διεξάγεται στις Κυρ 8 Αυγ 2027 στην πόλη Leipzig, Γερμανία.
Πόσο μεγάλο είναι το IRONMAN 70.3 Leipzig;
Η κύρια διαδρομή είναι 113 km.
Τι απαιτεί το IRONMAN 70.3 Leipzig;
Αυτό το τρίαθλο μεσαίας απόστασης απαιτεί διαρκή προσπάθεια σε κολύμβηση 1.9 km, επίπεδη ποδηλατική διαδρομή 90 km και τρέξιμο 21.1 km. Οι αθλητές χρειάζεται να ρυθμίσουν σωστά τον ρυθμό τους στο ποδήλατο, ώστε να μπορούν να διατηρήσουν την προσπάθειά τους στο τρέξιμο.
Για ποιους απευθύνεται το IRONMAN 70.3 Leipzig;
Το IRONMAN 70.3 Leipzig έχει μικτό πεδίο συμμετεχόντων, επαγγελματιών και ερασιτεχνών.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;