Ο αγώνας Hegnet Half διεξάγεται στις Σάβ 6 Μαρ 2027 στην πόλη Tisvildeleje, Δανία. Η κύρια διαδρομή είναι 21.1 km.
- Ημερομηνία
- Σάβ 6 Μαρ 2027
- Εκκίνηση
- Tisvildeleje 🇩🇰
- Απόσταση
- 21.1 km
- Ανάβαση
- 13 m
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 20 εβδομάδων για Hegnet Half
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Hegnet Half is a very flat half marathon course held in the scenic forest surroundings of Tisvilde Hegn in Denmark.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Hegnet Half requires maintaining an even running pace over a very flat 21.1 km forest course in early March.
Flat terrain pacing
Because the course features only 13 meters of elevation gain across 21.1 kilometers, success depends on sustaining a steady, uninterrupted running rhythm without the recovery opportunities of hills.
Early season durability
Held in March in Denmark, the race requires managing cool seasonal temperatures while covering the standard half marathon distance.
Aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to sustain energy throughout the half marathon duration.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
1:50–2:10
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
5–7 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Hegnet Half απέχει 20 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση8 εβδομάδες · 18 Οκτ 2026 – 12 Δεκ 2026
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 13 Δεκ 2026 – 23 Ιαν 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 24 Ιαν 2027 – 13 Φεβ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 14 Φεβ 2027 – 27 Φεβ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 28 Φεβ 2027 – 6 Μαρ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Hegnet Half;
Ο αγώνας Hegnet Half διεξάγεται στις Σάβ 6 Μαρ 2027 στην πόλη Tisvildeleje, Δανία.
Πόσο μεγάλο είναι το Hegnet Half;
Η κύρια διαδρομή είναι 21.1 km.
Τι απαιτεί το Hegnet Half;
Hegnet Half requires maintaining an even running pace over a very flat 21.1 km forest course in early March.
Πόση ανάβαση έχει το Hegnet Half;
Το Hegnet Half έχει 13 m ανάβασης.
Για ποιους απευθύνεται το Hegnet Half;
Το Hegnet Half είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Carrera Popular Solidaria Caja Rural Segovia
Mitja Marató de Mollerussa
大町アルプスマラソン (Ōmachi Alps Marathon)
Palma de Mallorca Marathon – Half Marathon
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;