Ο αγώνας Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon διεξάγεται στις Σάβ 24 Οκτ 2026 στην πόλη Ostrava, Τσεχία. Η κύρια διαδρομή είναι 42.2 km.
- Ημερομηνία
- Σάβ 24 Οκτ 2026
- Εκκίνηση
- Ostrava 🇨🇿
- Απόσταση
- 42.2 km
- Ανάβαση
- 190 m
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
The Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon is a fast city marathon taking place on a certified course with start and finish at the City Stadium in Ostrava-Vítkovice.
Επίσημη σελίδα εκδήλωσηςΤι απαιτεί αυτός ο αγώνας
The Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon demands sustained cardiovascular endurance and pacing discipline over a full 42.2 km distance on a certified city course.
Aerobic Endurance
Covering the full marathon distance of 42.2 km requires a highly developed aerobic energy system and strict pacing to prevent early glycogen depletion.
Pacing Consistency
The fast city profile and minimal elevation gain of 190 m reward steady, even splits without major climbing disruptions.
Impact Durability
Sustained running on a certified city course demands structural resilience in the lower limbs to absorb repetitive impact forces over several hours.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels throughout the duration of the marathon.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
3:55–4:40
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
5–7 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon απέχει 8 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Χτίσιμο2 εβδομάδες · 30 Αυγ 2026 – 12 Σεπ 2026
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
02Αιχμή3 εβδομάδες · 13 Σεπ 2026 – 3 Οκτ 2026
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
03Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 4 Οκτ 2026 – 17 Οκτ 2026
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
04Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 18 Οκτ 2026 – 24 Οκτ 2026
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;