Ο αγώνας Den Grønne Halvmarathon διεξάγεται στις Κυρ 25 Απρ 2027 στην πόλη Kongens Lyngby, Δανία. Η κύρια διαδρομή είναι 21.1 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 25 Απρ 2027
- Εκκίνηση
- Kongens Lyngby 🇩🇰
- Απόσταση
- 21.1 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 27 εβδομάδων για Den Grønne Halvmarathon
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
AL Sydbank Den Grønne Halvmaraton features a scenic half marathon and 10 km course through green areas and the heart of Kongens Lyngby.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Den Grønne Halvmarathon demands sustained pacing over a 21.1 km distance through the green areas and center of Kongens Lyngby in spring.
Aerobic endurance
Completing the 21.1 km distance requires continuous cardiovascular output and efficient energy utilization for well over an hour.
Pacing discipline
A half marathon distance punishes early surges, requiring athletes to hold a steady, sustainable effort from start to finish.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
1:45–2:10
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
5–7 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Den Grønne Halvmarathon απέχει 27 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση15 εβδομάδες · 19 Οκτ 2026 – 31 Ιαν 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 1 Φεβ 2027 – 14 Μαρ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 15 Μαρ 2027 – 4 Απρ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 5 Απρ 2027 – 18 Απρ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 19 Απρ 2027 – 25 Απρ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Den Grønne Halvmarathon;
Ο αγώνας Den Grønne Halvmarathon διεξάγεται στις Κυρ 25 Απρ 2027 στην πόλη Kongens Lyngby, Δανία.
Πόσο μεγάλο είναι το Den Grønne Halvmarathon;
Η κύρια διαδρομή είναι 21.1 km.
Τι απαιτεί το Den Grønne Halvmarathon;
Den Grønne Halvmarathon demands sustained pacing over a 21.1 km distance through the green areas and center of Kongens Lyngby in spring.
Για ποιους απευθύνεται το Den Grønne Halvmarathon;
Το Den Grønne Halvmarathon είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Carrera Popular Solidaria Caja Rural Segovia
Mitja Marató de Mollerussa
大町アルプスマラソン (Ōmachi Alps Marathon)
Palma de Mallorca Marathon – Half Marathon
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;