Ο αγώνας Cursa dels Nassos διεξάγεται στις Πέμ 31 Δεκ 2026 στην πόλη Barcelona, Ισπανία. Η κύρια διαδρομή είναι 10 km.
- Ημερομηνία
- Πέμ 31 Δεκ 2026
- Εκκίνηση
- Barcelona 🇪🇸
- Απόσταση
- 10 km
- Επίπεδο
- Μικτό πεδίο
Το πρόγραμμά σου 11 εβδομάδων για Cursa dels Nassos
Η φάση Χτίσιμο ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Held annually on New Year's Eve, the Cursa dels Nassos is a flat and fast 10 km road race through Barcelona that features both a mass participation event and an elite international 5K.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
This New Year's Eve 10 km road race demands sustained high-intensity aerobic output over a flat, fast course in Barcelona.
Aerobic Capacity
Because the course is flat and fast, athletes must sustain a high percentage of their VO2 max continuously for the entire 10 km distance without the relief of significant climbing or descending.
Pacing Discipline
The flat profile of a New Year's Eve road race invites an overly aggressive early pace, requiring disciplined split management to avoid late-race fading.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
0:50–1:00
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
5–7 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Cursa dels Nassos απέχει 11 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Χτίσιμο5 εβδομάδες · 16 Οκτ 2026 – 19 Νοε 2026
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
02Αιχμή3 εβδομάδες · 20 Νοε 2026 – 10 Δεκ 2026
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
03Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 11 Δεκ 2026 – 24 Δεκ 2026
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
04Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 25 Δεκ 2026 – 31 Δεκ 2026
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Cursa dels Nassos;
Ο αγώνας Cursa dels Nassos διεξάγεται στις Πέμ 31 Δεκ 2026 στην πόλη Barcelona, Ισπανία.
Πόσο μεγάλο είναι το Cursa dels Nassos;
Η κύρια διαδρομή είναι 10 km.
Τι απαιτεί το Cursa dels Nassos;
This New Year's Eve 10 km road race demands sustained high-intensity aerobic output over a flat, fast course in Barcelona.
Για ποιους απευθύνεται το Cursa dels Nassos;
Το Cursa dels Nassos έχει μικτό πεδίο συμμετεχόντων, επαγγελματιών και ερασιτεχνών.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;