Ο αγώνας AusCycling Road Nationals Gran Fondo διεξάγεται στις Κυρ 10 Ιαν 2027 στην πόλη Perth, Αυστραλία. Η κύρια διαδρομή είναι 81.6 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 10 Ιαν 2027
- Εκκίνηση
- Perth 🇦🇺
- Απόσταση
- 81.6 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 11 εβδομάδων για AusCycling Road Nationals Gran Fondo
Η φάση Χτίσιμο ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Gran Fondo είναι το ερασιτεχνικό κέντρο των AusCycling Road National Championships, ένας αγώνας 81,6 χλμ σε πλήρως κλειστούς δρόμους γύρω από το Kings Park και το CBD του Περθ, με μια σύντομη διαδρομή 27,2 χλμ.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Αυτός ο αγώνας δρόμου 81,6 χλμ απαιτεί συνεχείς προσπάθειες υψηλής έντασης σε μια κυλιόμενη διαδρομή Ιανουαρίου στο Περθ.
Αεροδυναμική απόδοση
Το σκηνικό του CBD και του πάρκου σε απόσταση 81,6 χλμ επιβραβεύει τη διατήρηση της ταχύτητας σε δυναμικούς σχηματισμούς ομάδας.
Αντοχή
Ο αγώνας για πάνω από δύο ώρες στην καλοκαιρινή ζέστη της Αυστραλίας απαιτεί σταθερό ρυθμό και διαχείριση ενυδάτωσης.
Στοχεύστε σε 60 έως 90 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ώρα για να διατηρήσετε την απόδοση στη διάρκεια των δύο έως τριών ωρών.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
2:25–2:55
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
6–8 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο AusCycling Road Nationals Gran Fondo απέχει 11 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Χτίσιμο5 εβδομάδες · 26 Οκτ 2026 – 29 Νοε 2026
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
02Αιχμή3 εβδομάδες · 30 Νοε 2026 – 20 Δεκ 2026
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
03Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 21 Δεκ 2026 – 3 Ιαν 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
04Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 4 Ιαν 2027 – 10 Ιαν 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το AusCycling Road Nationals Gran Fondo;
Ο αγώνας AusCycling Road Nationals Gran Fondo διεξάγεται στις Κυρ 10 Ιαν 2027 στην πόλη Perth, Αυστραλία.
Πόσο μεγάλο είναι το AusCycling Road Nationals Gran Fondo;
Η κύρια διαδρομή είναι 81.6 km.
Τι απαιτεί το AusCycling Road Nationals Gran Fondo;
Αυτός ο αγώνας δρόμου 81,6 χλμ απαιτεί συνεχείς προσπάθειες υψηλής έντασης σε μια κυλιόμενη διαδρομή Ιανουαρίου στο Περθ.
Για ποιους απευθύνεται το AusCycling Road Nationals Gran Fondo;
Το AusCycling Road Nationals Gran Fondo είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;