Ο αγώνας 70. Herbstwaldlauf (Gunni-Sachs-Gedenklauf) διεξάγεται στις Κυρ 29 Νοε 2026 στην πόλη Berlin, Γερμανία. Η κύρια διαδρομή είναι 11 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 29 Νοε 2026
- Εκκίνηση
- Berlin 🇩🇪
- Απόσταση
- 11 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 9 εβδομάδων για 70. Herbstwaldlauf (Gunni-Sachs-Gedenklauf)
Η φάση Χτίσιμο ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
The 70th Herbstwaldlauf (Gunni-Sachs-Gedenklauf) is a cross-country race through Berlin’s Tegeler Forst, with a main 11 km course and shorter distances.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
0:55–1:05
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
5–7 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο 70. Herbstwaldlauf (Gunni-Sachs-Gedenklauf) απέχει 9 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Χτίσιμο3 εβδομάδες · 28 Σεπ 2026 – 18 Οκτ 2026
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
02Αιχμή3 εβδομάδες · 19 Οκτ 2026 – 8 Νοε 2026
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
03Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 9 Νοε 2026 – 22 Νοε 2026
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
04Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 23 Νοε 2026 – 29 Νοε 2026
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το 70. Herbstwaldlauf (Gunni-Sachs-Gedenklauf);
Ο αγώνας 70. Herbstwaldlauf (Gunni-Sachs-Gedenklauf) διεξάγεται στις Κυρ 29 Νοε 2026 στην πόλη Berlin, Γερμανία.
Πόσο μεγάλο είναι το 70. Herbstwaldlauf (Gunni-Sachs-Gedenklauf);
Η κύρια διαδρομή είναι 11 km.
Για ποιους απευθύνεται το 70. Herbstwaldlauf (Gunni-Sachs-Gedenklauf);
Το 70. Herbstwaldlauf (Gunni-Sachs-Gedenklauf) είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;