Ο αγώνας 7-mila διεξάγεται στις Κυρ 28 Φεβ 2027 στην πόλη Vindeln, Σουηδία. Η κύρια διαδρομή είναι 76 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 28 Φεβ 2027
- Εκκίνηση
- Vindeln 🇸🇪
- Απόσταση
- 76 km
Το πρόγραμμά σου 19 εβδομάδων για 7-mila
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
7-Mila is a classic-style long-distance ski race from Vindeln to Robertsfors, with the headline 76 km course described as Sweden’s third-longest ski marathon.
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο 7-mila απέχει 19 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση7 εβδομάδες · 19 Οκτ 2026 – 6 Δεκ 2026
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 7 Δεκ 2026 – 17 Ιαν 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 18 Ιαν 2027 – 7 Φεβ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 8 Φεβ 2027 – 21 Φεβ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 22 Φεβ 2027 – 28 Φεβ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το 7-mila;
Ο αγώνας 7-mila διεξάγεται στις Κυρ 28 Φεβ 2027 στην πόλη Vindeln, Σουηδία.
Πόσο μεγάλο είναι το 7-mila;
Η κύρια διαδρομή είναι 76 km.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;