济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)
Ο αγώνας 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) διεξάγεται στις Σάβ 15 Μαΐ 2027 στην πόλη Jinan, Shandong, Κίνα. Η κύρια διαδρομή είναι 145.2 km.
- Ημερομηνία
- Σάβ 15 Μαΐ 2027
- Εκκίνηση
- Jinan, Shandong 🇨🇳
- Απόσταση
- 145.2 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 29 εβδομάδων για 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Η ενδιάμεση ομάδα των 7 βουνών (περίπου 145 χλμ) του Merida Cup Jinan 13 Mountains Non-Stop Cycling Challenge, μια ετήσια μαζική ποδηλατική διαδρομή μέσω της ορεινής νότιας περιοχής της Τζινάν που διοργανώνεται με την τοπική αυτοδιοίκηση· η πλήρης διαδρομή των 13 βουνών είναι 230 χλμ με 4.069 μ. υψομετρικής διαφοράς.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Αυτή η ενδιάμεση ποδηλατική πρόκληση μάζας 145,2 χλμ απαιτεί συνεχή αερόβια αντοχή σε μια απαιτητική ορεινή διαδρομή στην Τζινάν.
Συνεχής Αντοχή
Η κάλυψη 145,2 χλμ απαιτεί υψηλό επίπεδο αερόβιας φυσικής κατάστασης και την ικανότητα διατήρησης σταθερής παραγωγής ενέργειας για πολλές ώρες στη σέλα.
Ορεινό Έδαφος
Η διαδρομή διασχίζει τη νότια ορεινή περιοχή της Τζινάν, απαιτώντας επαρκή ικανότητα ανάβασης και πειθαρχία ρυθμού στις ανηφόρες και τις κατηφόρες.
Συνιστάται η πρόσληψη 60 έως 90 γραμμαρίων υδατανθράκων ανά ώρα, δεδομένου ότι η διάρκεια του αγώνα αναμένεται να υπερβεί τις τέσσερις ώρες.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
4:30–5:25
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
6–8 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) απέχει 29 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση17 εβδομάδες · 25 Οκτ 2026 – 20 Φεβ 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 21 Φεβ 2027 – 3 Απρ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 4 Απρ 2027 – 24 Απρ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 25 Απρ 2027 – 8 Μαΐ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 9 Μαΐ 2027 – 15 Μαΐ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group);
Ο αγώνας 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) διεξάγεται στις Σάβ 15 Μαΐ 2027 στην πόλη Jinan, Shandong, Κίνα.
Πόσο μεγάλο είναι το 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group);
Η κύρια διαδρομή είναι 145.2 km.
Τι απαιτεί το 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group);
Αυτή η ενδιάμεση ποδηλατική πρόκληση μάζας 145,2 χλμ απαιτεί συνεχή αερόβια αντοχή σε μια απαιτητική ορεινή διαδρομή στην Τζινάν.
Για ποιους απευθύνεται το 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group);
Το 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
2026上海和美乡村骑行嘉年华闵行站
“仁化骑迹”丹霞山骑行嘉年华暨环广东·仁化站 (Danxiashan Cycling Carnival, Renhua)
仙居 (Xianju)
臺灣自行車登山王挑戰 Taiwan Kom Challenge
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;