Ο αγώνας 10 km de Bourg-en-Bresse διεξάγεται στις Κυρ 7 Μαρ 2027 στην πόλη Bourg en Bresse, Γαλλία. Η κύρια διαδρομή είναι 10 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 7 Μαρ 2027
- Εκκίνηση
- Bourg en Bresse 🇫🇷
- Απόσταση
- 10 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 16 εβδομάδων για 10 km de Bourg-en-Bresse
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Έκδοση 2027 την Κυριακή 7 Μαρτίου 2027 στο Bourg en Bresse 44ος ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ 27ος ΑΓΩΝΑΣ 10 KM 3ος ΑΓΩΝΑΣ 5KM Και οι 3 αγώνες έχουν πιστοποίηση και αποτελούν προκριματικούς για τα Πρωταθλήματα Γαλλίας Πρωταθλήματα Ημιμαραθωνίου του Ain
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Τα 10 km απαιτούν παρατεταμένη αερόβια προσπάθεια σε δυνατό, ελεγχόμενο ρυθμό. Καθώς δεν αναφέρεται υψομετρική διαφορά, η βασική γνωστή πρόκληση είναι να διατηρηθεί ο ρυθμός σε όλη τη διαδρομή.
Αερόβια αντοχή
Ένας αγώνας 10 km απαιτεί αρκετή αντοχή ώστε να διατηρηθεί μια απαιτητική προσπάθεια από την αρχή έως τον τερματισμό.
Έλεγχος ρυθμού
Αν ξεκινήσετε πολύ γρήγορα, μπορεί να δυσκολευτείτε να διατηρήσετε την προσπάθεια στα τελευταία χιλιόμετρα, γι’ αυτό είναι σημαντικός ο ελεγχόμενος ρυθμός.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
0:50–1:00
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
5–7 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο 10 km de Bourg-en-Bresse απέχει 16 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση4 εβδομάδες · 16 Νοε 2026 – 13 Δεκ 2026
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 14 Δεκ 2026 – 24 Ιαν 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 25 Ιαν 2027 – 14 Φεβ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 15 Φεβ 2027 – 28 Φεβ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 1 Μαρ 2027 – 7 Μαρ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το 10 km de Bourg-en-Bresse;
Ο αγώνας 10 km de Bourg-en-Bresse διεξάγεται στις Κυρ 7 Μαρ 2027 στην πόλη Bourg en Bresse, Γαλλία.
Πόσο μεγάλο είναι το 10 km de Bourg-en-Bresse;
Η κύρια διαδρομή είναι 10 km.
Τι απαιτεί το 10 km de Bourg-en-Bresse;
Τα 10 km απαιτούν παρατεταμένη αερόβια προσπάθεια σε δυνατό, ελεγχόμενο ρυθμό. Καθώς δεν αναφέρεται υψομετρική διαφορά, η βασική γνωστή πρόκληση είναι να διατηρηθεί ο ρυθμός σε όλη τη διαδρομή.
Για ποιους απευθύνεται το 10 km de Bourg-en-Bresse;
Το 10 km de Bourg-en-Bresse είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;