Warsaw Marathon findet am So., 26. Sept. 2027 in Warsaw, Polen statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 26. Sept. 2027
- Start
- Warsaw 🇵🇱
- Distanz
- 42.2 km
- Niveau
- Für alle offen
Dein 45-Wochen-Plan für Warsaw Marathon
Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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Der Warschauer Marathon ist ein jährlicher Straßenlauf, dessen Strecke durch das Herz von Warschau führt.
Was dieses Rennen fordert
Ein 42,2 km langer Straßenmarathon erfordert anhaltende aerobe Ausdauer und die Fähigkeit, über die gesamte Distanz ein kontrolliertes Tempo aufrechtzuerhalten. Der Septembertermin in Warschau macht die Vorbereitung auf wechselnde Spätsommerbedingungen sinnvoll, ohne von einer bestimmten Renntemperatur auszugehen.
Marathon-Ausdauer
Das Bewältigen von 42,2 km erfordert eine gut entwickelte aerobe Basis und die Fähigkeit, über mehrere Stunden effizient weiterzulaufen.
Tempodisiplin
Ein Marathon belohnt eine gleichmäßige, kontrollierte Anstrengung; ein zu schnelles Starten kann es schwierig machen, das Tempo über die gesamte Distanz aufrechtzuerhalten.
Anpassungsfähigkeit am Saisonende
Das Rennen findet Ende September in Warschau statt, daher sollte das Training Sie darauf vorbereiten, sich an die Bedingungen des Tages anzupassen, anstatt sich auf eine bestimmte Temperatur zu verlassen.
Für einen Marathon, der wahrscheinlich länger als 2,5 Stunden dauert, streben Sie etwa 60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde an, die im Training geübt wurden.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Warsaw Marathon ist noch 45 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage33 Wochen · 16. Nov. 2026 – 4. Juli 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 5. Juli 2027 – 15. Aug. 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 16. Aug. 2027 – 5. Sept. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 6. Sept. 2027 – 19. Sept. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 20. Sept. 2027 – 26. Sept. 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist Warsaw Marathon?
Warsaw Marathon findet am So., 26. Sept. 2027 in Warsaw, Polen statt.
Wie lang ist Warsaw Marathon?
Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
Was fordert Warsaw Marathon?
Ein 42,2 km langer Straßenmarathon erfordert anhaltende aerobe Ausdauer und die Fähigkeit, über die gesamte Distanz ein kontrolliertes Tempo aufrechtzuerhalten. Der Septembertermin in Warschau macht die Vorbereitung auf wechselnde Spätsommerbedingungen sinnvoll, ohne von einer bestimmten Renntemperatur auszugehen.
Für wen ist Warsaw Marathon geeignet?
Warsaw Marathon steht allen Teilnehmern offen.
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