Kobe Marathon 神戸マラソン findet am So., 15. Nov. 2026 in Kobe, Japan statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 15. Nov. 2026
- Start
- Kobe 🇯🇵
- Distanz
- 42.2 km
- Niveau
- Für alle offen
Ufer-Marathon vom Kobe City Hall zum Kobe Harborland mit einer Begrenzung von 20.000 Läufern und einer Küstenwende bei Akashi. — 42,195 km + Staffel · Start 09:00
Was dieses Rennen fordert
Dieser Marathon erfordert anhaltende kardiovaskuläre Ausdauer und strukturelle Belastbarkeit, um die 42,2 Kilometer lange Uferstrecke vom Kobe City Hall zum Kobe Harborland und die Küstenwende bei Akashi zu bewältigen.
Aerobe Ausdauer
Die Bewältigung der vollen Marathonstrecke von 42,2 Kilometern erfordert ein hochentwickeltes aerobes Energiesystem, das in der Lage ist, über Stunden hinweg eine gleichmäßige Leistung aufrechtzuerhalten.
Stoßfestigkeit
Das Laufen kontinuierlicher Asphaltkilometer über die Distanz erfordert eine starke strukturelle Widerstandsfähigkeit der unteren Gliedmaßen, um muskuläre Ermüdung und Ermüdungsbrüche zu widerstehen.
Eine Zielaufnahme von 60 bis 90 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde sollte während der gesamten Veranstaltung aufrechterhalten werden, um eine kontinuierliche Energieabgabe über eine Dauer von mehr als drei Stunden zu unterstützen.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Kobe Marathon 神戸マラソン ist noch 11 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau5 Wochen · 31. Aug. 2026 – 4. Okt. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 5. Okt. 2026 – 25. Okt. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 26. Okt. 2026 – 8. Nov. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 9. Nov. 2026 – 15. Nov. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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