제24회 고창고인돌마라톤 findet am So., 15. Nov. 2026 in 고창군, Südkorea statt. Die Hauptstrecke ist 21.1 km lang.
- Datum
- So., 15. Nov. 2026
- Start
- 고창군 🇰🇷
- Distanz
- 21.1 km
- Niveau
- Für alle offen
고창공설운동장을 출발하여 유네스코 세계유산 고창 고인돌 유적지와 평야 일대의 비교적 평탄한 농촌 도로를 달리는 마라톤 대회입니다.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Dieser Halbmarathon erfordert eine anhaltende Laufkapazität über eine Distanz von 21,1 km auf einer relativ flachen, ländlichen Straße.
Aerobe Ausdauer
Die Bewältigung der Halbmarathon-Distanz von 21,1 km erfordert einen gut entwickelten aeroben Motor, um über eineinhalb Stunden ein effizientes Tempo aufrechtzuerhalten.
Pacing-Disziplin
Das flache, ländliche Straßenprofil ermöglicht einen gleichmäßigen Rhythmus, was von den Athleten verlangt, von Anfang bis Ende eine strenge Tempokontrolle beizubehalten, um Ermüdung im späteren Rennverlauf zu vermeiden.
Für einen Halbmarathon, der über eineinhalb Stunden dauert, sollten Sie 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde in Form von Gels oder Sportgetränken zu sich nehmen, um die Energieproduktion aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
1:45–2:10
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 제24회 고창고인돌마라톤 ist noch 12 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau6 Wochen · 24. Aug. 2026 – 4. Okt. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 5. Okt. 2026 – 25. Okt. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 26. Okt. 2026 – 8. Nov. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 9. Nov. 2026 – 15. Nov. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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