Wandermarathon Ingolstadt

Was dieses Rennen fordert

Der Wandermarathon Ingolstadt erfordert anhaltende kardiovaskuläre Ausdauer, um die volle Marathon-Distanz von 42 Kilometern unter den winterlichen Bedingungen des Februars zu bewältigen.

Angesichts der wahrscheinlichen Dauer von über vier Stunden sollten Athleten 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde anstreben, um die Energiereserven während der gesamten Wanderung aufrechtzuerhalten.

Dein Weg zum Renntag

Der Renntag bei Wandermarathon Ingolstadt ist noch 25 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.

1. 01Grundlage13 Wochen · 23. Aug. 2026 – 21. Nov. 2026

   Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.

2. 02Aufbau6 Wochen · 22. Nov. 2026 – 2. Jan. 2027

   Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.

3. 03Höhepunkt3 Wochen · 3. Jan. 2027 – 23. Jan. 2027

   Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.

4. 04Tapering2 Wochen · 24. Jan. 2027 – 6. Feb. 2027

   Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.

5. 05Rennwoche1 Woche · 7. Feb. 2027 – 13. Feb. 2027

   Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.

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