中国山地越野公开赛（南京站）暨UTO助力首百汤山温泉越野赛 findet am Sa., 17. Okt. 2026 in 南京, China statt. Die Hauptstrecke ist 96.1 km lang.
- Datum
- Sa., 17. Okt. 2026
- Start
- 南京 🇨🇳
- Distanz
- 96.1 km
- Höhenmeter
- 3.823 m
- Niveau
- Für alle offen
Ein Trailrunning-Rennen auf nationaler Ebene, das im malerischen Tangshan Hot Spring Tourism Resort in Nanjing stattfindet und mehrere Distanzen umfasst, darunter eine erstklassige 96-km-Kategorie mit anschließender Hot-Spring-Erholung.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Dieses 96,1 Kilometer lange Trailrunning-Rennen erfordert tiefgreifende muskuläre Ausdauer und anhaltende aerobe Leistung, um 3823 Höhenmeter auf einer Ultra-Distanzstrecke zu überwinden.
Ultra-Distanz
Das Bewältigen von 96,1 Kilometern erfordert außergewöhnliche Tempokontrolle, fortgeschrittenes Ermüdungsmanagement und mentale Belastbarkeit, um die Vorwärtsbewegung über viele Stunden aufrechtzuerhalten.
Klettervolumen
Das Ansammeln von 3823 Höhenmetern belastet die unteren Gliedmaßen stark und erfordert starke Bergauf-Kletterkraft und exzentrische Quadrizeps-Kontrolle für Abstiege.
Angesichts der Ultra-Ausdauer-Dauer des Rennens sollten Athleten 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde konsumieren, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten und die Glykogenentleerung zu verhindern.
Geschätzte Zielzeiten
Schätzungen nach Leistungsniveau, keine Versprechen. Deine eigene Zeit hängt von deiner Tagesform ab.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 中国山地越野公开赛（南京站）暨UTO助力首百汤山温泉越野赛 ist noch 8 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau2 Wochen · 23. Aug. 2026 – 5. Sept. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 6. Sept. 2026 – 26. Sept. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 27. Sept. 2026 – 10. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 11. Okt. 2026 – 17. Okt. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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