凯乐石莫干山跑山赛 findet am Fr., 23. Okt. 2026 in 湖州市, China statt. Die Hauptstrecke ist 100 km lang.
- Datum
- Fr., 23. Okt. 2026
- Start
- 湖州市 🇨🇳
- Distanz
- 100 km
- Niveau
- Für alle offen
凯乐石莫干山跑山赛是在浙江省湖州市德清县莫干山镇举办的知名越野跑赛事，设有多组别涵盖不同距离的挑战。
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Dieses 100-Kilometer-Trailrunning-Event erfordert außergewöhnliche Ausdauer und kontinuierliche Anstrengung über einen längeren Zeitraum.
Ultra-Distanz-Ausdauer
Das Bewältigen von 100 Kilometern auf Trails erfordert langfristige aerobe Kapazität und strukturelle Widerstandsfähigkeit, um wiederholte Stöße über viele Stunden zu bewältigen.
Pacing-Disziplin
Die lange Distanz erfordert sorgfältiges Energiemanagement von Anfang an, um vorzeitige Ermüdung zu vermeiden und einen anhaltenden Fortschritt zu gewährleisten.
Streben Sie eine Kohlenhydrataufnahme von 60 bis 90 Gramm pro Stunde an, um die Energiereserven über die lange Dauer eines 100-Kilometer-Trail-Rennens aufrechtzuerhalten.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 凯乐石莫干山跑山赛 ist noch 9 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau3 Wochen · 22. Aug. 2026 – 11. Sept. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 12. Sept. 2026 – 2. Okt. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 3. Okt. 2026 – 16. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 17. Okt. 2026 – 23. Okt. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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