Ultra-Trail Małopolska findet am Fr., 21. Mai 2027 in Mszana Dolna, Polen statt. Die Hauptstrecke ist 240 km lang.
- Datum
- Fr., 21. Mai 2027
- Start
- Mszana Dolna 🇵🇱
- Distanz
- 240 km
- Niveau
- Für alle offen
Ultra-Trail Małopolska ist ein herausforderndes Trailrunning-Event in Mszana Dolna, Polen, mit mehreren Distanzen, darunter ein zermürbender Ultra-Ausdauerlauf.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Ultra-Trail Małopolska erfordert von einem Athleten, über eine massive Trailrunning-Distanz von 240 Kilometern im Mai Vorwärtsbewegung aufrechtzuerhalten.
Extreme Distanz
Das Bewältigen von 240 Kilometern erfordert außergewöhnliche muskuläre Ausdauer und die Fähigkeit, Ermüdung über mehrere Tage kontinuierlicher Bewegung zu bewältigen.
Anhaltendes Tempo
Die immense Dauer erfordert die strikte Einhaltung einer konservativen, nachhaltigen Leistung, um einen frühen systemischen Zusammenbruch zu verhindern.
Angesichts der mehrtägigen Dauer einer 240-Kilometer-Anstrengung müssen Athleten konsequent 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde konsumieren, um die Energiebilanz aufrechtzuerhalten.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Ultra-Trail Małopolska ist noch 39 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage27 Wochen · 22. Aug. 2026 – 26. Feb. 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 27. Feb. 2027 – 9. Apr. 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 10. Apr. 2027 – 30. Apr. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 1. Mai 2027 – 14. Mai 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 15. Mai 2027 – 21. Mai 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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