Travessia Poliana Okimoto findet am Mo., 7. Dez. 2026 in São Sebastião, Brasilien statt. Die Hauptstrecke ist 5 km lang.
- Datum
- Mo., 7. Dez. 2026
- Start
- São Sebastião 🇧🇷
- Distanz
- 5 km
- Niveau
- Für alle offen
Dein 9-Wochen-Plan für Travessia Poliana Okimoto
Die Aufbau-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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A Travessia Poliana Okimoto é um evento de natação em águas abertas criado pela medalhista olímpica Poliana Okimoto, oferecendo múltiplos percursos para todos os níveis de nadadores.
Was dieses Rennen fordert
Dieses 5 km lange Freiwasserschwimmen erfordert über eine längere Dauer eine anhaltende aerobe Kapazität und effiziente Tempogestaltung.
Aerobe Ausdauer
Die Bewältigung einer 5 km langen Freiwasserstrecke erfordert kontinuierliche Schwimmfitness und die Fähigkeit, die Schlagkraft ohne regelmäßige Wandstöße aufrechtzuerhalten.
Freiwassernavigation
Das Schwimmen im offenen Ozean oder in den Küstengewässern von São Sebastião erfordert konstante Sichtfähigkeiten, um inmitten von Strömungen und Wellen auf Kurs zu bleiben.
Thermoregulation
Ein Freiwasserschwimmen, das über eine Stunde dauert, erfordert eine angemessene Vorbereitung auf Wassertemperaturen und kontinuierliche körperliche Anstrengung ohne Pause.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Travessia Poliana Okimoto ist noch 9 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau3 Wochen · 6. Okt. 2026 – 26. Okt. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 27. Okt. 2026 – 16. Nov. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 17. Nov. 2026 – 30. Nov. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 1. Dez. 2026 – 7. Dez. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist Travessia Poliana Okimoto?
Travessia Poliana Okimoto findet am Mo., 7. Dez. 2026 in São Sebastião, Brasilien statt.
Wie lang ist Travessia Poliana Okimoto?
Die Hauptstrecke ist 5 km lang.
Was fordert Travessia Poliana Okimoto?
Dieses 5 km lange Freiwasserschwimmen erfordert über eine längere Dauer eine anhaltende aerobe Kapazität und effiziente Tempogestaltung.
Für wen ist Travessia Poliana Okimoto geeignet?
Travessia Poliana Okimoto steht allen Teilnehmern offen.
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