Trailvasan 30 findet am Sa., 21. Aug. 2027 in Oxberg, Schweden statt. Die Hauptstrecke ist 30 km lang.
- Datum
- Sa., 21. Aug. 2027
- Start
- Oxberg 🇸🇪
- Distanz
- 30 km
- Höhenmeter
- 375 m
- Niveau
- Für alle offen
Dein 46-Wochen-Plan für Trailvasan 30
Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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Trailvasan 30 ist ein 30 km langer Trailrun von Oxberg nach Mora entlang der historischen Vasaloppet-Strecken.
Was dieses Rennen fordert
Trailvasan 30 erfordert ein gleichmäßiges Tempo über eine 30 km lange Trailrunning-Distanz mit moderaten Anstiegen entlang der Vasaloppet-Strecken.
Distanz-Ausdauer
Das Bewältigen von 30 km auf Trail-Untergründen erfordert robuste muskuläre Ausdauer und effizientes Tempo, um die Form über mehrere Stunden aufrechtzuerhalten.
Klimm-Ökonomie
Der Höhenunterschied von 375 Metern erfordert konstante Steigkraft, ohne die Laufeffizienz im umliegenden Gelände zu beeinträchtigen.
Eine Dauer von mehr als 2,5 Stunden erfordert eine konstante Aufnahme von 60 bis 90 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde, um die Energieproduktion aufrechtzuerhalten.
Geschätzte Zielzeiten
Schätzungen nach Leistungsniveau, keine Versprechen. Deine eigene Zeit hängt von deiner Tagesform ab.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Trailvasan 30 ist noch 46 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage34 Wochen · 4. Okt. 2026 – 29. Mai 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 30. Mai 2027 – 10. Juli 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 11. Juli 2027 – 31. Juli 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 1. Aug. 2027 – 14. Aug. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 15. Aug. 2027 – 21. Aug. 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist Trailvasan 30?
Trailvasan 30 findet am Sa., 21. Aug. 2027 in Oxberg, Schweden statt.
Wie lang ist Trailvasan 30?
Die Hauptstrecke ist 30 km lang.
Was fordert Trailvasan 30?
Trailvasan 30 erfordert ein gleichmäßiges Tempo über eine 30 km lange Trailrunning-Distanz mit moderaten Anstiegen entlang der Vasaloppet-Strecken.
Wie viele Höhenmeter hat Trailvasan 30?
Trailvasan 30 hat 375 m Höhenmeter.
Für wen ist Trailvasan 30 geeignet?
Trailvasan 30 steht allen Teilnehmern offen.
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