TOPO Lantau 30 findet am Sa., 17. Okt. 2026 in Pui O, Sonderverwaltungsregion Hongkong statt. Die Hauptstrecke ist 31 km lang.
- Datum
- Sa., 17. Okt. 2026
- Start
- Pui O 🇭🇰
- Distanz
- 31 km
- Höhenmeter
- 2.137 m
- Niveau
- Für alle offen
Der TOPO Lantau 30 ist ein spannender Trail-Wettkampf auf der wunderschönen Insel Lantau, organisiert von The Trail Hub, der eine herausfordernde 31 km lange Strecke mit Einzel- und 3-Personen-Staffeloptionen bietet.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Der TOPO Lantau 30 erfordert anhaltende Kletterstärke und technische Abfahrtsfähigkeiten auf einer 31 Kilometer langen Bergstrecke mit 2.137 Metern Höhenunterschied.
Steiles Klettern
Das Ansammeln von 2.137 Höhenmetern auf einer Distanz von 31 km erfordert außergewöhnliche muskuläre Ausdauer und Wandereffizienz auf steilen Anstiegen.
Abfahrtsausdauer
Das Navigieren über zweitausend Höhenmeter Abstieg belastet die Quadrizeps- und stabilisierenden Muskeln während des Rennens stark exzentrisch.
Eine anhaltende Anstrengung, die weit über 2,5 Stunden dauert, erfordert eine konstante Zufuhr von exogenen Kohlenhydraten von 60 bis 90 Gramm pro Stunde, um die Energieproduktion aufrechtzuerhalten.
Geschätzte Zielzeiten
Schätzungen nach Leistungsniveau, keine Versprechen. Deine eigene Zeit hängt von deiner Tagesform ab.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei TOPO Lantau 30 ist noch 8 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau2 Wochen · 23. Aug. 2026 – 5. Sept. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 6. Sept. 2026 – 26. Sept. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 27. Sept. 2026 – 10. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 11. Okt. 2026 – 17. Okt. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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