Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au findet am Sa., 10. Okt. 2026 in Hong Kong, Sonderverwaltungsregion Hongkong statt. Die Hauptstrecke ist 57 km lang.
- Datum
- Sa., 10. Okt. 2026
- Start
- Hong Kong 🇭🇰
- Distanz
- 57 km
- Höhenmeter
- 3.200 m
- Niveau
- Für alle offen
Das Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au ist ein herausforderndes Trailrennen in Hongkong, das Abschnitte des MacLehose Trail mit erheblichen Höhenunterschieden umfasst.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Dieses 57 Kilometer lange Trailrennen in Hongkong erfordert anhaltende Kletterausdauer und technische Widerstandsfähigkeit, um 3.200 Höhenmeter zu überwinden.
Vertikale Kletterkapazität
3.200 Höhenmeter über 57 Kilometer zu sammeln erfordert kontinuierliches muskuläres Engagement für unaufhörliche Anstiege und Abstiege.
Muskuläre Haltbarkeit
Die beträchtliche Distanz in Kombination mit schweren Anstiegen erzeugt eine erhebliche exzentrische Belastung der unteren Gliedmaßen, die eine robuste strukturelle Konditionierung erfordert.
Tempo-Disziplin
Die Bewältigung der Anstrengung über eine beträchtliche Distanz und einen großen Höhenbereich verhindert eine frühe Erschöpfung auf dem Gelände des MacLehose Trail.
Eine anhaltende Anstrengung dieser Dauer erfordert eine Kohlenhydratzufuhr von 60 bis 90 Gramm pro Stunde, um die Energieverfügbarkeit aufrechtzuerhalten.
Geschätzte Zielzeiten
Schätzungen nach Leistungsniveau, keine Versprechen. Deine eigene Zeit hängt von deiner Tagesform ab.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au ist noch 7 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau1 Woche · 23. Aug. 2026 – 29. Aug. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 30. Aug. 2026 – 19. Sept. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 20. Sept. 2026 – 3. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 4. Okt. 2026 – 10. Okt. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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