Sai Kung 50 findet am So., 6. Dez. 2026 in Sai Kung, Sonderverwaltungsregion Hongkong statt. Die Hauptstrecke ist 54 km lang.
- Datum
- So., 6. Dez. 2026
- Start
- Sai Kung 🇭🇰
- Distanz
- 54 km
- Höhenmeter
- 2.932 m
- Niveau
- Für alle offen
Ein erstklassiger Ultra-Marathon-Trailrun in Hongkong, der atemberaubende Küstenstrände, technische Singletrails und wunderschöne Ausblicke auf das Meer in Sai Kung bietet.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Der Sai Kung 50 erfordert kontinuierliche Kraft und technische Konzentration über eine Ultra-Marathon-Distanz von 54 km mit erheblichen Anstiegen.
Vertikale Ausdauer
Fast 3.000 Höhenmeter auf 54 Kilometern erfordern anhaltende Kletterkraft und muskuläre Ausdauer in den unteren Gliedmaßen.
Technisches Fußwerk
Das Navigieren auf technischen Singletrails während des gesamten Kurses erfordert ein hohes Maß an Beweglichkeit, Gleichgewicht und Knöchel-Stabilität.
Längere Dauer
Das Absolvieren eines Ultramarathons dieser Größenordnung erfordert diszipliniertes Tempo und effektives Management von körperlicher Ermüdung über viele Stunden.
Angesichts der Dauer einer Veranstaltung dieser Distanz sollten Athleten darauf abzielen, 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu konsumieren, um ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Geschätzte Zielzeiten
Schätzungen nach Leistungsniveau, keine Versprechen. Deine eigene Zeit hängt von deiner Tagesform ab.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Sai Kung 50 ist noch 15 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage3 Wochen · 24. Aug. 2026 – 13. Sept. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 14. Sept. 2026 – 25. Okt. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 26. Okt. 2026 – 15. Nov. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 16. Nov. 2026 – 29. Nov. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 30. Nov. 2026 – 6. Dez. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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