ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series findet am So., 29. Nov. 2026 in Sai Kung, Sonderverwaltungsregion Hongkong statt. Die Hauptstrecke ist 39.6 km lang.
- Datum
- So., 29. Nov. 2026
- Start
- Sai Kung 🇭🇰
- Distanz
- 39.6 km
- Niveau
- Für alle offen
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Die Aufbau-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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Die King of the Hills-Serie bietet herausforderndes Trailrunning, steile Hügel und die Möglichkeit, die natürliche Landschaft Hongkongs zu genießen.
Was dieses Rennen fordert
Dieser 39,6 km lange Trail-Marathon erfordert anhaltende Ausdauer über eine anspruchsvolle Distanz im steilen Gelände Hongkongs.
Distanz-Ausdauer
Das Bewältigen von 39,6 Kilometern erfordert eine tiefe aerobe Basis und die muskuläre Ausdauer, um die Vorwärtsbewegung weit über die Standard-Marathondistanz hinaus aufrechtzuerhalten.
Bergauf-Widerstandsfähigkeit
Die Strecke weist steile Hügel auf, die charakteristisch für die Region Sai Kung sind und neben exzentrischer Beinmuskulatur für Abstiege auch eine starke Kapazität für bergauf gerichtetes Wandern und Laufen erfordern.
Eine anhaltende Anstrengung dieser Dauer erfordert eine konstante Kohlenhydratzufuhr von 60 bis 90 Gramm pro Stunde, um die Energieproduktion aufrechtzuerhalten.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series ist noch 8 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau2 Wochen · 5. Okt. 2026 – 18. Okt. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 19. Okt. 2026 – 8. Nov. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 9. Nov. 2026 – 22. Nov. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 23. Nov. 2026 – 29. Nov. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series?
ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series findet am So., 29. Nov. 2026 in Sai Kung, Sonderverwaltungsregion Hongkong statt.
Wie lang ist ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series?
Die Hauptstrecke ist 39.6 km lang.
Was fordert ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series?
Dieser 39,6 km lange Trail-Marathon erfordert anhaltende Ausdauer über eine anspruchsvolle Distanz im steilen Gelände Hongkongs.
Für wen ist ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series geeignet?
ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series steht allen Teilnehmern offen.
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